今日は４ギブンの練習
朝11時ぐらいから、7時ぐらいまで。

今日は着いて、いきなり、昨日の「あるある大辞典」で情報入手した
素晴らしい運動の話題で、もちきりになった。

1日に３分運動するだけで、みるみるやせるという
夢のようなお話なのだ！（・。・）


3分と言ってもこつがある。
まず最初の30秒間、立ったまま、腕をぱっと上に思いきり広げる
（絵で説明できないから難しい）
そして、ぱっとかがんで、両手を床に着いたまま
両足をぱっと後ろに伸ばす。
そしてその状態から、またさっきの状態
（両手を床に着いたまま、かがんでいる体勢）に戻り
そして、最初のポーズ（立ったまま、腕をぱっと上に思いきり広げる）
に戻る。

そして30秒たったら、
その場で軽く、ランニングする。軽くでOK。

そしてランニング30秒終わったら、またさっきの運動に戻る。

これが、見ているよりも、結構しんどいのだ。
ハードな運動だ。
でも3分だから、あっという間だ。

どういう事かというと、
最初の30秒の運動は、筋力トレーニング。
でも筋トレは、３２秒ぐらいで、筋肉に乳酸がたまり
それ以上やると、筋肉が硬化するんだって。
だから、それ以上続けてやらないで
ランニング（有酸素運動）をするといいらしい。
その間に、乳酸も散らされ？
脂肪も効率よく燃えるらしい。
ただ、ランニングするだけよりも、より、脂肪が燃えるそうだ。

番組では、たくさんの人が、
「やせました！」と感動していた。
２週間で、多い人では３キロ、少ない人でも1キロは確実にやせていた。
それもただ、やせるだけではなく、筋肉をつけながら
良いやせ方が出来るのだ。
番組の実験では、1日１回これをやるだけでという事であった。拍手！

４ギブンでも早速これを取り入れた。
３分やっただけなのに、私は息がぜいぜいはーはーいった。
でも、これでやせれるなんて、なんて素晴らしいんだろう。

最初の筋トレでは、こつがあって
ゆっくりでもいいから、一つ一つの動作をきちんとやること
（腕をぱっと思い切り伸ばしたり、足もきちんと伸ばすとか・・・。
足を伸ばした時、お尻が上がったり下がったりすると
効果が半減するらしい）

それから、3分間これをやった後は、ただじっとしているよりも
軽い運動（お出かけするとか、仕事するとか）の方が
3分たった後も続けて脂肪が燃焼し続けるので、効果が倍増するらしい。


なんで４ギブンの練習の話なのに、
あるあるの話ばかり、書いてるんだろう。


これから４ギブンは、燃焼系になります！
（今まではクラシカルフェミニンでした）