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普通になりたい。
大 崎 有 花
MAIL

2004年03月30日(火) ■
49.0kg 25%/1ST-WEEK 3日目 (-0.4kg)

朝06 [463kcal] ささみとコーンのミルク煮、ベーグル75g
*アレンジ:ロールパン2個+マーガリン+マーマレード→ベーグル75g
昼12 [405kcal] スープ煮(じゃがいも・キャベツ・いんげん)、ゆで卵、トマト、海苔ご飯、カッテージチーズ&りんご1/2
*アレンジ:ミニトマト→トマト
夜19 [551kcal] 洋風石狩なべ、きゅうりのレモン醤油かけ、ご飯
朝食お弁当夕食
計 [1419kcal] でらうま。

サプリ ×
お 茶 2.2L
memo × ベンピーナ

有酸素運動 × 雨天らしいのでチャリ通出来ん
ストレッチ 朝(軽) 昼(並) 夜(並)
筋トレ 腕立て伏せ(20)、腹筋(20)

体 重 49.0kg(朝) 49.6kg(夕食前)←便秘だからかな?
体脂肪 25%(朝) 23%(夕食前)

add-23:17

満腹の3食で体重減るのは不気味なぐらい不思議。
昨晩夕食前に48.6kgという人生の中で数回しか見たことがない48kg台を記録した。
いつもなら「夕食かなり少な目にして明日もこの体重見れるようにしたろっかなー」なーんてちょこっと無理をする所だけど、
今は4週間ダイエットをしているから「余計な事、不健康な事を考えず食べよう」と思う。
ちゃんと食べてどれだけ減るかが楽しみだから。


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うー。信じられん。

昨日の夕食といい、今朝の朝食といい、めちゃうまいよ。ミルク煮。
コンソメと野菜のダシとミルクだけの筈なのにうまーい。
料理のレパートリー増えるわん。

write-09:06


定時のチャイムと同時に帰ったら18時半に家着いた。早っ!
プール行こうか、スーパー銭湯に行こうか迷い、スーパー銭湯が勝利を収めました。
運動サボリ、じゃなく休憩の為に。
土曜日にロッククライミング、日曜日に水泳、月曜日にランニングと自転車 だったからちょっとハードだったかなぁと思って休憩。

スーパー銭湯ではサウナと水風呂の繰り返しが気持ちよくてたまらない!!大好き♪

夕食はスーパー銭湯行く前に食べた。早めに食べるのが健康的なんだよね。
19時に夕食ってなかなかないわ。
「洋風石狩鍋」めちゃうま!でらうま!
名古屋弁が出てしまうくらいうまーい。
4週間ダイエットが終わってからも作ってみようっと。

write-23:21




2004年03月29日(月) ■
49.4kg 26%/1ST-WEEK 2日目 (+0kg)

朝07 [438kcal] 落とし卵と野菜のトマト煮、ベーグル50g+黄粉
*アレンジ:ロールパン2個+マーガリン+ジャム→ベーグル+黄粉
間10 [0kcal] VAAMウォーター(0kcal)
昼12 [473kcal] スープ煮(ささみ+人参+しめじ)+胡瓜、若布おにぎり、りんご1/2+ヨーグルト
*アレンジ:梅かけなかった,とろろ昆布→若布
夜21 [506kcal] 豚肉と野菜のミルク煮、煮豆ごはん
*アレンジ:納豆→煮豆
朝食お弁当夕食
計 [1417kcal] 夕食とても美味なり◎

サプリ ×
お 茶 1.8L
memo ○08 △10

有酸素運動 自転車(13km×2)、ランニングマシーン(10km/h×30分)
ストレッチ 午前(重)、昼(並)、夜(並)in風呂、夜(軽)
筋トレ 脹脛(20)、背筋2種類(各20)、腹筋(20×2)、胸筋(20)、腕立て伏せ(20)

体 重 49.4kg(朝) 49.7kg(運動後) 48.6kg♪(夕食前)←驚!!
体脂肪 26%(朝) 18.7%♪(運動後)←初の18%台! 22%(夕食前)
血 圧 106/58(運動前) 96/56(運動後)
脈拍数 76(運動前) 89(運動後)

add-22:05

今日もげふっとなるまで満腹の食事です。
ねぇ、ホントに痩せるの?(疑いまくり)昼食のササミは3本分よ?満腹なり。

ダイエット日記らしく増減をつけてみるー。
この「4週間で3kg〜」ダイエットの間だけね。スタートからの体重差。
張り切ってみたものの、前日と一緒でつまんなーい。

もう今年度も終わるので有休消化の為本日午前休〜♪(お気楽OL)
でも朝はいつも通り起きたし、犬の散歩もして、フィットネス!
午前中にフィットネス行くの好き☆のんびりシャワー浴びて完璧メイクで出社出来るから(笑)

ねっちさんが「すごい運動量」と褒めて下さいました◎
えへえへっ(照)
同僚には「筋肉マン」って呼ばれるけど(笑)

「自転車13km」っていうのは通勤の片道の距離なんす。多分13kmくらい。
だからジムでエアロバイク13kmやる程は運動じゃないの。信号で止まったりコンビニ寄ったり。

昨日ワンコs(2匹飼ってる)の散歩行ったら久々にうちのワンコの兄弟に会った。
飼い主さん(同級生のお母さんでもある)に
「だいぶ印象変わったねー!まだ自転車通勤してるの?」と。
「してますよー」と答えながら、前に会ったのはいつだろう?と考えた。
"変わった"と言ったけど、ここ2,3週間の減り具合に対してじゃなく、多分3年前からだよね(^^;
50kgになってから数回しか会ってないと思うし、遠目に挨拶する程度だったと思うから。
60kg超の時からだったらそりゃ印象違うよね。年齢も変わってるし(^^;

私の事より、おばさんのスタイルの良さにビックリだよ。
ずっと細いの。ずーっと。スタイルキープしてるんだもん。
40代であのスタイルは素晴らしいわ。
でも、お話してたら、やっぱり「気をつけてる」って言ってた。
そうだよねー。
体重だけいったら若い頃より軽いらしい!
「そうしなきゃ同じ服着れないのよ。年取るとねぇ」なーんて言ってたけど、すごっ!!

年々基礎代謝は下がっていき、太りやすくなるんだから気をつけなきゃ太っちゃうよね。。。

日々の有酸素運動、筋トレは基礎代謝向上の為です。
だって、ポケェ〜っとしていても沢山カロリー消費して欲しいんだもん。


WhiteDayデートの時に満員だった天ぷら屋さん。
来週あたりに行こうか、と話してたけど、私がダイエットを始めたもんだから彼が協力してくれる事になった。


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頑張るもん。天ぷら食べるもん。
取り敢えずは4週間が終わってからね。
デートや友達との食事は出来ればお昼はメニュー通りのお弁当で、夜はヘルシー外食にするつもり。
決して断りません。

write-13:20


約2年振りの48kg台!(夕食前の瞬間体重だけど)
こんなにあっさり見えていいの?!
2002年の4月に見たのはひどい腸炎で脱水症状になって見えただけだった。
ちゃんと48kg台になったのは2001年11月かな。
61→48のダイエットをしてからもう3年経つのか?時間の感覚が(^^;

整理しておこう。

2001年03月 64kgあったかも
2001年06月 61.8kgからDietスタート
2001年09月 49.8kgみた
2001年11月 48.2kgみた
2001年12月〜49〜51kgくらい

2002年04月 腸炎で一時的に48.8kg
2002年06月 49kg台みた
2002年07月〜50〜51kgくらい

2003年03月 53kg記録
2003年07月 49kg台みた
2003年08月〜50〜53kgくらい

こんなもんかな?記録見ず記憶だけで。
あの10kg減ダイエットの時のように「変身」したいなー。
46kg(標準体重)になったら周りに気づかれるかな?
頑張ろうっと。

write-22:16




2004年03月28日(日) ■
49.4kg 27%/1ST-WEEK 1日目

朝10 [391kcal] 肉団子と野菜のスープ煮、ご飯
昼14 [507kcal] 肉団子と野菜の煮サラダ、ベーグル50g+黄粉
*アレンジ:マヨネーズ→胡麻ドレ,ミニトマト→トマト,+コーン,ロールパン2個+ジャム→ベーグル50g+黄粉
夜20 [537kcal] 五目煮込みうどん、グレープフルーツ&ヨーグルト
*アレンジ:オレンジ→グレープフルーツ
朝食昼食夕食デザート
計 [1435kcal]

サプリ ×
お 茶 1L
memo × 出なかった・・・

有酸素運動 水泳(平:1900m,背:100m)
ストレッチ 昼(並)
筋トレ 腕立て伏せ(20)、腹筋(20)

体 重 49.4kg(朝) 49.6kg(夕食前)
体脂肪 27%(朝) 23%(夕食前)

write-22:29

始まりました!「4週間で3kg確実にやせるダイエット・ブック」START☆

1ST-WEEK POTリレーダイエット
前夜、翌日分のベースポットを作って、朝、昼、夕で食べる。
だから「夕食は食べすぎない。朝食は絶対抜かない」が大原則。
○決められたメニュー以外は口にしない。

庭の山桜
本通りのメニューで行くつもりなので、カロリーは本の表示通りに書きます。
嫌いなものはいれないつもりだけど、カロリーは計算しなおさなーい。

測定は今まで通り朝と夕食前にするけど、朝の体重で比較していきたいと思います。
START体重:49.4kg


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でも、こんなに沢山食べてホントに痩せるのかな?
満腹だよ。げふっ。

write-10:53


1日目終了しました。
夕飯のうどんは食べ切れませんでした。豆腐1/2丁とうどん1玉ってかなりなボリュームです。
残すなら炭水化物、と思って、うどん残してデザートは食べました。
プチトマトやマヨネーズは耐えられない程苦手なので早速アレンジ☆


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明日からも楽しみです。

write-22:32


のんびりとした休日を過ごせた。
いっぱい眠れた。ちゃんと運動した。ダイエット食事(?)出来た。
何より部屋の模様替えが出来た!わーい☆

私の部屋は6畳2部屋の壁が無い、つまり12畳のフローリング。
でも作りは2部屋なので正方形が2個つっくいた長方形。
今までシルバーラックで仕切って、半分も使ってなかったんだけど、シルバーラックを壁につけ、ベッドの配置も変えて12畳使えるようにしてみた。
おかげでベッドからTVは見えなくなったけど、元々見てないからいいや。

この配置替えの一番の目的はビデオでエクササイズ!
前の配置だとベッドとTVの間が狭くて思うように出来なかったのよね。
今回の配置では余裕〜♪
これでビデオでエクササイズが出来る。って、最近やってなかったんだけどさ。
ホントに痩せたいからやるよ。気が向いた日だけ(笑)

write-03/29 13:34




2004年03月27日(土) ■
50.0kg 25%←朝/きなこLOVE

朝08 [335kcal] ベーグル1/2(140kcal)+黄粉砂糖(80kcal)、グレープフルーツ(45kcal)、ヨーグルト+マーマレード(70kcal)
昼12 [390kcal] 鮭ご飯(180kcal)、玉子焼き(90kcal)、野菜炒め(50kcal)、じゃがバタ(30kcal)、かぼちゃ(40kcal)
夜20 [1090kcal] サラダ(100kcal)、パン(300kcal)、トマトスパ1/2(180kcal)、ピザ1/2(180kcal)、ブラウニー(330kcal)
間21 [150kcal] 蒟蒻ゼリー6個
朝食お弁当パンとサラダトマトパスタピザブラウニー
計 [1965kcal] 久々にすごいことに!!

サプリ ×
お 茶 1.5L
memo ○08

有酸素運動 ×
ストレッチ 昼(並)
筋トレ 腕立て伏せ(20)、腹筋(20)

体 重 50.0kg(朝) 50.2kg(夕食後)
体脂肪 25%(朝) 24%(夕食後)

add-03/28 02:26

土曜日なのに朝から更新です。まじめ〜(?)

昨日スーパーで黄粉を見たら無性に黄粉が食べたくなった。
でも、黄粉といったらお餅。お餅は太る。
うーうーうー

そんなわけで今朝はプレーンベーグルに黄粉をつけて食べました。
黄粉は砂糖混ぜないと好きじゃないからカロリー高くなっちゃったけど、しょうがない!


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つけながら食べてて、黄粉は余った。
でも、食べた。スプーンでそのまま。黄粉うまぁい。激ウマ。
ベーグルとも合うし。

彼氏の弁当トーストでもベーグルでもバターも何もつけずに食べる。
そのままでもおいしいから、わざわざ太るものつけなくてもいいかなーと思って。
あぁ、そんなヘルシーな癖をつけていたのに黄粉にはまりそう。
南瓜ペーストもおいしかったなー。(冷凍南瓜をレンチンしてすりつぶすだけ)
でも、はまる程じゃなかった。
黄粉はやばい・・・。うまい。

ダイエッター有花は本日のデートも弁当持参です。
節約とダイエットとお花見(行くかも)のため。
彼氏も同じサイズのお弁当では申し訳ないんで普通量のも作りました。
勝手にダイエットに付き合わされる彼氏(笑)

いってきまーす。

write-08:41


彼氏とまったりデート。
河原予てから欲していたジャージGET!
上下で6千円くらい。Sサイズがあった!!
152cmのチビな私は普通のジャージは丈が余っちゃう。(太いけど幅は大丈夫。ジャージって幅広に作られてるから(笑))
しかーし!Sサイズは146cm〜154cmというナイスなサイズ。丈ぴったり。
嬉しいね。これからウキウキでエアロビ参加するよ。

お弁当は近くの河原の公園で食べた。
そんで、河原をぽてぽて散歩。
あぁ、このポカポカなのが大好き。(彼氏はこーゆーの好きじゃないんだけど^^;)

その後は軽くロッククライミング。
なぜ「軽く」かというと私があまり乗り気じゃなかったから。
一緒にキャイキャイやる女の子がいないとつまんないんだもーん。

夕食はイタリアン。おいしいね。食べ過ぎちゃうね。全然ダイエッターじゃないね。
思ったほど体重増えてなくて安心。

明日からいよいよ「4週間3kg〜」ダイエットです。
初めからルール破りする気満々だけどそれなりに頑張ります。

write-02:34




2004年03月26日(金) ■
49.6kg 22%/ネット通販ベーグルについて

朝06 [290kcal] セサミベーグル1/2(145kcal)、グレープフルーツ(45kcal)、ヨーグルト+アロエソース(70kcal)、コーン(30kcal)
昼12 [317kcal] 大葉胡麻ご飯(130kcal)、ベーコン入り玉子焼き(70kcal)、ほうれん草ともやしのお浸し(10kcal)、コーン(30kcal)、煮おからのハンバーグ風(45kcal) @手作り弁当、味噌汁(32kcal)
夜21 [590kcal] 鮭ご飯(200kcal)、鮭味噌汁(250kcal)、ほうれん草ともやしのお浸し(20kcal)、煮おからハンバーグ風(45kcal)、コーン(30kcal)、グレープフルーツ(45kcal)
朝食お弁当夕食
計 [1172kcal] 夕飯満腹。げふっ

サプリ キトサン(2)
お 茶 3L
memo △10

有酸素運動 自転車(13km×2)
ストレッチ 昼(並)、夜(並)
筋トレ 腕立て伏せ(20)、腹筋(20)

体 重 50.2kg(朝) 49.6kg(夕食前)←キープしてるっぽい?!
体脂肪 25%(朝) 22%(夕食前)

add-22:18

何人かのエンピツ作家さんとベーグルの話題になりました。
私がしつこいくらい毎日食べてるから?そうなの?もしやみんな私のファン?(えらい勘違い)

レッツやせやせ2004のみゅうさん>
日記LINKありがとうございます♪
冷凍庫が空いたら是非注文してみて下さい。

ベーグルはmyブームです。
最近体重がやっと減ってきたけどこれ食べると痩せるって訳じゃないですよ(笑)
でもダイエットに向いてるものだと思います。

元々パンが大好きで、ベーグルもその一つ。
イーパラの白胡麻パンが一番好きなんですが、あまりに好きで食べ過ぎてしまう。
1斤とかホントに食べれちゃう。
でも、ベーグルだとずっしりとボリュームがあるから沢山食べられない。
その上低脂肪でノンコレステロールときたもんだ。
朝食で1/2にしてるのは1個のカロリーを気にして、ではなく、1個食べてると時間かかっちゃって遅刻しそうになるから(笑)
それくらいボリュームあります。

んでんで、昨日ネット通販第二弾が届きました!
今回は4th street Bagelです。
すっごくもっちりしてておいしい!
一番おいしい。ナンバーワンです!
色々な種類頼んだから毎日楽しみだわ♪
日曜日から「4週間で3kg〜」をやるけど、"ロールパン"とか"食パン"ってなってる所は全部ベーグルにするつもり。

ネット通販ベーグルについて↓(まだ2回しかやってないけど)
・大量注文(12個とか15個以上)が基本みたい
・でも冷凍庫で保存すれば1,2ヶ月持つから安心
・そんな訳で冷凍庫がベーグルだらけになる
・送料や手数料がかかる

もし、ネット通販で買う場合に参考にしてみて下さい。
因みに、今回の価格↓
15個(色んな種類)
商品代金2,150円+佐川クール飛脚便代700円+代引手数料300円=合計3,150円

商品代金とは別に1,000円は痛いです。
これを商品代金に含んで1個あたりに換算すると210円。おいしさとしてはそれくらいの価値あります。

近くで買えるのが一番ですが。
手数料かからないし、冷凍庫満タンにならないので。


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通販に慣れてないからかな?


えらく、ベーグルについて熱く語ってしまいましたが、
ダイエットには本来和食が良いと思います。多分。

あ、あと私がグレープフルーツを食べてる理由は「ダイエットに良い」と聞いたから。
グレープフルーツの香りには食欲を押さえる効果があるらしい。
ちょっと前に毎日りんごを食べてた理由は大量にりんごを貰ったから(^^;
りんごダイエット って言うのが流行ったくらいりんごにはダイエット効果がある筈なんだけどよくわかんなーい。

何かフルーツを食べたいなーと思ってるだけなんでそんなに拘ってないです。
今は母と2人でグレープフルーツが流行ってるだけ(笑)
飽きたら他のフルーツにするつもり。
って全ては「4週間で3kg〜」が終わってからの話しですが。
「4週間で3kg〜」でどれだけ知識&料理の腕がつくか楽しみです。

write-09:05




2004年03月25日(木) ■
49.8kg 22%/健康ど真ん中

朝06 [334kcal] エブリシングベーグル3/4(164kcal)+パンプキンペースト(50kcal)、グレープフルーツ(45kcal)、ヨーグルト+マーマレード(75kcal)
昼12 [332kcal] 枝豆ご飯(135kcal)、煮おからハンバーグ風(45kcal)、玉子焼き(90kcal)、ねぎきつね(30kcal) @手作り弁当、味噌汁(32kcal)
夜21 [525kcal] 胡麻大葉ご飯(130kcal)、野菜炒め(もやし・ネギ・油揚げ)(100kcal)、煮豆(80kcal)、寄せ豆腐(50kcal)、グレープフルーツルビー1/2(45kcal)、あさり汁(40kcal)、セサミベーグル1/4(80kcal)
朝食お弁当夕食
計 [1191kcal] 満腹◎

サプリ キトサン(2)
お 茶 2.5L
memo △15 △17

有酸素運動 自転車(13km×2)
ストレッチ 夜(並)
筋トレ 腕立て伏せ(20)、腹筋(20)

体 重 49.8kg♪(朝) 49.8kg(夕食前) スレスレ!
体脂肪 25%(朝) 22%(夕食前)

write-22:32

昨日フィットネス行った際に「体成分検査」というのをしました。500円也。
正しい体脂肪が知りたくてやっただけなんだけど、色々出た。
身長152cmの標準体重は46kgらしい。
なので、体重は「ちょいデブ」。
でも!!
筋肉量は標準値よりかなり高く、脂肪量は標準値より低かった。
部位別の筋肉も軒並み標準範囲以上。
おかげで「筋肉タイプ」は「筋肉型」となってる(笑)
栄養状態や上半身バランス、左右バランスは標準で、下半身バランスが「発達」だった。(下半身デブって事?)

そして、その筋肉量や脂肪量から算出された適性体重は51.5kgでジャストだった!
(服込みで測ってるので)
調整不要。

それらを統計して分かりやすくした「フィットネススコア」は94!
100点満点のテストよ。
平均は70〜80で、90を超える人は滅多にいないらしい。
今の所来た女性の中でトップですって!きゃんっ♪うれしいーーーー!!!


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「何かスポーツされてるんですか?」と聞かれました。
そんな筋肉量ですか(笑)

このまま痩せても華奢にはならないでしょう。
別に華奢じゃなくてもいいの。
健康的に細くなるのが目的だから。
というか、「普通」にね。

身長から換算される標準体重が46kgってことなので、46kgを目標にしよう。
7月に46kgが理想。

フィットネススコアは体脂肪が減ったり、筋肉が増えることによってポイントアップするようなので、筋肉を減らさず脂肪を減らします!

write-12:14


今になってやっとダイエット日記らしくなってきた。
この日記を作った8月1日よりやっと痩せました。ながっ!
あの時は「なんか体重減ってきててもっと痩せたいなーやっぱりエンピツで書こう」ってノリで書き始めたんですが、なんだか食欲旺盛で増量日記になってました。

今まで○○ダイエットとか実行した事ないから、こんなダイエットが良い!って簡単にオススメは出来ないけど、体重減ってきた最近の生活は↓

朝食:ベーグル1/2、ヨーグルト+α、グレープフルーツ1/2
昼食:300〜400kcalくらいの手作り弁当。揚げ物は作らない。
夕食:500kcalくらいの食事。自分で作ったり母が作ったり。

有酸素運動:自転車通勤できる日はやる。週1,2回エアロビか水泳。
ストレッチ:仕事中と寝る前に行う。
筋トレ:寝る前に、腹筋20、腕立て伏せ20

こんな所かな?
この生活すれば痩せる というのが分かった。
だから「4週間で3kg〜」を行うのをちょっと躊躇う。

でも、私の今の生活って「健康的ダイエット」ではないんだ。自覚してる。
日にもよるけど、摂取カロリーが低過ぎる。

摂取カロリーは基礎代謝を下回ってはいけない。

これに反してる。
基礎代謝は1200kcalくらいかなと思っていたけど(勝手な思い込み)
昨日の検査で1423kcalと判明。
摂取カロリーが基礎代謝を下回ると筋肉が減ったりする、って聞いたことがあるような・・。

「4週間で3kg〜」は一日の摂取カロリーが約1400kcalで計算されてるから
すごく私に合ってる気がしてきた。
日曜日からの開始が楽しみだわ(^-^)

write-12:57




2004年03月24日(水) ■
49.4kg 22%/『4週間で3kg確実にやせるダイエット・ブック』到着!

朝06 [361kcal] プレーンベーグル1/2(96kcal)+パンプキンペースト(50kcal)、ヨーグルト+マーマレード(70kcal)、グレープフルーツ(45kcal)、餃子2個(100kcal)←ほんとは夕食のおかずだった
昼12 [282kcal] きんぴらライスバーガー(215kcal)、サラダS(67kcal) @MOS
夜21 [582kcal] 枝豆ご飯(150kcal)、鰤大根(300kcal)、玉子豆腐(27kcal)、煮おからのハンバーグ風(45kcal)、ほうれん草と油揚げのお浸し(60kcal)
朝食昼食夕食
計 [1225kcal] いい感じ☆

サプリ キトサン(2)、燃焼系サプリ(4)
お 茶 2.5L
memo ○08 △09 △14 ←快腸

有酸素運動 自転車(13km×2)、水泳(平:1900m,背:100m)
ストレッチ 昼(並)、夕(並)、夜(軽)
筋トレ 腕立て伏せ(20)、腹筋(20)

体 重 50.2kg(朝) 50.0kg(運動後) 49.4kg♪(夕食前)
体脂肪 25%(朝) 19.1%(運動後) 22%(夕食前)
血 圧 97/49←低すぎ!!(運動前) 110/58(運動後)
脈拍数 68(運動前) 94(運動後)

add-24:14

昨日すごい偶然がありました!
メールを頂いたんですよ。ピッタリと同年齢&同身長&同体重の方から!!ビックリ!!
いやぁ、あまりの興奮に「あなたは私?!」なーんて返信をしてしまいましたよ(笑)
それもダイエットジャンルじゃない方だからなお驚き。
(同体重といってもオシャレで自分を磨いてる方です)

年齢も身長も近いと日記見入るっちゃいます。
きっと200gの変化も身近に感じてる事でしょう。きっとそうでしょう。
というか、私はダイエットジャンルの日記をそうやってみてます。
体重近いと「あ!0.4kg負けちまった。」とか「先月は一緒だったのに」なんてライバル視したり、
食事内容を見て「わぁお。ヘルシー料理だ・・・真似っこしよう」とか
一人で盛り上がってます(笑)

同年齢同身長同体重のお嬢へ>
負けんぞ〜〜〜!!(こんな所でライバル宣言)


それにしても不思議だわ。
この日記をきっかけに何人かの方とメールをしてるけどどこか現実味が無くて。
オフで会ったことが一度も無いせいかも。
でも、みんなどっかにちゃんといて、普通に生活してるのよね。当たり前なんだけど不思議。
画面を通してるからか、まるで芸能人かのように遠い気もするから。

そして、不思議な理由は他にもある。
地方バラバラなんです。
大阪・神戸に旅行してホワワンってしてる時に神戸の方とメールしたり、
夏解を見て「長崎いきたーい!」と興奮している時に長崎の方とメールしたり。
因みに日記を読みながら地方が分からない場合多分私は勝手に東京方面って思い込んでます(笑)
実際関東の方多いよね?多分。
今の所、名古屋の方とは巡り合ってません。
っちゅーか、この日記かなり私生活バレバレで実はリアルの知り合いにばれてる気するんだよね(笑)
知り合いだったら見て見ぬ振りして下さい(笑)

オフで会ってみたい、と思いながらも遠かったりして会ったことないです。


↑姑息なエンピツ投票ボタン

お恥ずかしくて・・・。
ネットは顔見せずにコミュニケーションが取れるからいいね。ホント。

write-09:32


届きました(≧m≦)『4週間で3kg確実にやせるダイエット・ブック』が♪
【ヒナのダイエット体験日記】を読んで興味津々で注文したこの本。

バランスの良い1400kcal/日 のお料理本です。作り方も書いてあるしお料理初心者に優しい簡単料理。
読んだだけの感想→ホントに痩せるの?!
ダイエット楽 のダイエット診断によると、
私の場合、[現状維持:1762kcal][月2kgの減量:1262kcal][ダイエット後:1551kcal]ってなる。
1262kcalで月2kgなのに、1400kcalで月3kg減るのかしら?

バランスは良さそう。でもボリュームもある気がする。
日曜のスタートが良いという事なので今度の日曜からスタートしたいと思います。

やる前からルール破り宣言↓
・夜仕事の日が数回あるので夕食が摂れないかも
・偏食家だから嫌いなものはアレンジ
 (ある程度は我慢するけどマヨネーズだけはどうしても無理)
・付き合いは断りたくないのでヘルシー料理で回避

3kg痩せるっていうのは信じられないけど、
ヘルシー料理の練習だと思って実行します。
ではでは、日曜日(3月28日)からスタートします。

ヨーグルト、ベーグル、グレープフルーツよ・・・ヘルシーだと信じてるけど一時お別れね。

本にあった外食回避のアドバイス↓


↑姑息なエンピツ投票ボタン

1ヶ月もですか!?
寂しすぎる・・・。

write-09:50




2004年03月23日(火) ■
50.2kg 23%/太る生活じゃない・・筈

朝06 [266kcal] プレーンベーグル1/2(96kcal)、エブリシングベーグル1/4(55kcal)、ヨーグルト+アロエソース(70kcal)、グレープフルーツ(45kcal)
昼12 [365kcal] 薩摩芋ご飯(190kcal)、豆腐胡麻焼(63kcal)、ほうれん草と油揚げのお浸し(40kcal)、ミックスベジタブル(40kcal) @手作り弁当、味噌汁(32kcal)
夜21 [105kcal] 豆腐(27kcal)、蒟蒻(5kcal)、枝豆(13kcal)、そば30g(40kcal)、大根(20kcal)
朝食お弁当夕食
計 [736kcal] 少ないと思う。

サプリ キトサン(1)
お 茶 2.2L
memo ○09 △14

有酸素運動 自転車(13km×2)、走らない脂肪燃焼エアロ(50分,230kcal)
ストレッチ 夕(重)inフィットネス、夜(軽)
筋トレ 脹脛(20)、腹筋(20×2)、背筋2種類(各20)、胸筋(20)、腕立て伏せ(20)

体 重 51.0kg(朝) 50.7kg(運動後) 50.2kg(夕食前)
体脂肪 27%(朝) 19.5%♪(運動後) 23%(夕食前)
血 圧 99/67(運動前) 95/66(運動後)
脈拍数 71(運動前) 83(運動後)

add-03/24 08:21

お弁当に入っている「豆腐の胡麻焼」レシピ。
豆腐の胡麻焼き<材料(2枚分。1枚130kcalくらいかな?)>
木綿豆腐 1/3丁くらい(1.5cm×2)
白胡麻 適量
黒胡麻 適量
片栗粉 適量
たれ(適当に。醤油 大1、みりん 大1、酒 大1 くらい)

<作り方>
�‘ι紊鬘院ィ記造�らいに切る
�▲譽鵐船鵐叩平緘瓦�の為)
��たれにつけて両面焼く
�い燭譴鬚弔韻栃匏�粉をまぶす
�ス垢卜礁名討�
�Γ泳腓惑鮓嬲磧△發Γ泳腓蝋�胡麻をまぶして両面焼く

完成☆
(写真のはそれぞれ4等分して市松模様っぽくしました)

write-09:38


何故か体重増加。今朝の体重51.0kgって・・・ちょっと悲しい。
でも、太る生活じゃない筈!
我慢もしてないけど、どか食いもしてない。
運動もそれなりにやってる。
ほぼ「維持の生活」か「ちょっぴり痩せるのを期待する生活」の筈。
焦らずのんびり続けようっと。

「食べて痩せる」これ理想。
3食バランス良く食べればストレス溜まらず、間食への欲も無く、健康的に痩せれる筈なんだ。
「普通→細い」になる為にはこれじゃうまくいかないかもしれないけど、
今の私は「ぽっちゃり→普通」を目指してるんで。


昨日の買ったBAGEL&BAGELのベーグルはどちらもおいしかったです♪
モチモチタイプでお気に入り。
でも、私の中のNo.1はヴィドフランスの胚芽ベーグル☆すっごくモチモチなの。


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来月美容液とパック買おうと思ってます。

write-10:01




2004年03月22日(月) ■
50.6kg 23%/母の切なる願い

朝07 [248kcal] ベーグル1/2(133kcal)、グレープフルーツ(45kcal)、ヨーグルト+アロエソース(70kcal)
昼12 [387kcal] なんちゃって松茸ご飯(180kcal)、だし巻き玉子(90kcal)、ほうれん草と油揚げのお浸し(40kcal)、煮おからのハンバーグ風(45kcal) @手作り弁当、味噌汁(32kcal)
夜20 [620kcal] 素麺(200kcal)、揚げシュウマイ(100kcal)、ぶり大根(200kcal)、ほうれん草と油揚げのお浸し(40kcal)、玉子焼き(80kcal)、玉子豆腐(27kcal)
朝食 ベーグル割れちゃった(悲お弁当夕食
計 [1255kcal] いいよね?体重増えてるけど(笑)

サプリ キトサン(2)
お 茶 2.2L
memo ○10 △17

有酸素運動 ×
ストレッチ 夜(並)
筋トレ 腕立て伏せ(20)、スクワット(50)、腹筋(30)、背筋(20)

体 重 50.4kg(朝) 50.6kg(夕食前)
体脂肪 27%(朝) 23%(夕食前)

add-03/23 08:30

母が昨晩、
「一度でいいから有花が痩せた姿見たいわ〜。"細い"とまでは言わなくても、45kgくらいの姿を。」
と言った。
私も見て見たいよ。

昔からよくこーゆー事言われてる。
60kg超の時は諦めてたから「ふーん」としか思わなかったけど、今はあの頃より現実的目標。
ちっちゃい頃から太ってて、今の身長になってから(中2くらいからかな?)のMINは48.2kg。
今とMINの差は2kgくらい。この2kg結構大きい。
中々出難い顔にも出たし、ウェストは食後でも60cm切っていた。KEEP出来なかったけど(^^;(KEEP出来たのは49kgを2,3ヶ月かな)

7月には45kg台になってビキニ着たいな☆


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今の時点で83cm。乳なんて軽々と減っていくからマジで心配。
アンダーも今66cm。64より小さくなるとブラなくなっちゃうじゃんねー。
脚痩せろっちゅーの。半分になっても気持ち悪くないよ。きっと。
あと尻だよ尻っ!!ドシーンッって感じがなくなって欲しい。

典型的な下半身デブじゃ。
痩せる心配するより、痩せる努力しなきゃね(笑)

write-11:06


ネットで注文したベーグルは木曜日に到着予定☆
BAGEL&BAGELそれまでの朝食用に三越のBAGEL&BAGELでプレーンベーグルとエブリシングベーグルを購入。
全部カロリー表示してあって親切。
プレーンは192kcalでエブリシングは219kcal。
セサミや十五穀も欲しかった!!
また買いに行こうっと♪


write-21:35




2004年03月21日(日) ■
50.2kg 27%←朝/オススメサイト

朝09 [248kcal] ベーグル1/2(133kcal)、グレープフルーツ(45kcal)、ヨーグルト+アロエソース(70kcal)
間10 [410kcal] 落花生(410kcal)
昼15 [322kcal] 玉子豆腐(27kcal)、油揚げとほうれん草のお浸し(50kcal)、ネギじゃこ炒飯(200kcal)煮おからハンバーグ風(45kcal)
間17 [410kcal] 落花生(410kcal)
夜19 [400kcal] なんちゃって松茸ご飯(320kcal)、味噌汁(80kcal)
朝食昼食夕食
計 [1782kcal] 落花生ってすんごい高カロリー!!

サプリ キトサン(3)
お 茶 1.5L
memo △19

有酸素運動 水泳(平:1900m,背:100m)
ストレッチ 昼(重)inプール、夜(軽)
筋トレ 腕立て伏せ(20)、腹筋(30)、背筋(10)

体 重 50.2kg(朝) 50.6kg(夕食前) 50.8kg(就寝前)
体脂肪 27%(朝) 25%(夕食前) 24%(就寝前)

add-23:14

今度49kg台が見えるのはいつかなぁ・・・・
頑張ろう!!
今日は母についてプール行ってきた。楽に泳げたー。
母が貰ってきた落花生がおいしくてポリポリポリポリ・・・
そして調べたら→100g 585kcal やばっ!
はかって食べてるわけじゃないから70gで計算。
それでもこれから夕食です。


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春スカート買うんだもん。

write-19:05


Dietサイト巡りが趣味になってます。
すっごくキレイで、読んでて意欲わいてくるようなDietサイト発見しました!
コチラです↓
ヒナのダイエット体験日記
影響を受けやすい私は早速Amazonで『4週間で3kg確実にやせるダイエットブック』を注文しちゃいました☆
到着が楽しみ〜♪
実行するかどうかは本見てから決めます。

ネット通販で買った12個のベーグルも残り1/2個。
明日の朝食で終わってしまいます。
早速また注文してみました。別のお店だけどね。
でも、すぐ届く訳じゃないので取り敢えず明日は三越のベーグル屋さんにいって2個くらい買ってこようかな♪
2個でも4日分だからね。


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ベーグルもグレープフルーツも飽きるまで続けようと思ってます。

write-23:21




2004年03月20日(土) ■
49.4kg 27%←朝/8ヶ月ぶりに49kg台よ!!

朝 [355kcal] エブリシングべーグル(140kcal),ヨーグルト+アロエソース(70kcal),グレープフルーツ(45kcal),ほうれん草&ベーコン巻き玉子焼き(50kcal),ころふき芋バター醤油味(50kcal)
間 [167kcal] 山栗1/2袋(167kcal)
昼 [333kcal] 葱炒飯(180kcal),ほうれん草&ベーコン巻き玉子焼き(66kcal),ころふき芋(40kcal),ほうれん草お浸し(2kcal),煮おからハンバーグ風(45kcal)
間 [768kcal] 飛騨牛串1/2(120kcal)、牛たこ焼き4個(120kcal)、胡麻豆腐(72kcal)、ゆば揚げ1/2(150kcal)、プチたいやき2個(144kcal)、牛寿司(70kcal)、よもぎ饅頭(92kcal)  @高山
夜 [430kcal] 鮭ご飯(250kcal)、山芋ステーキ(100kcal)、漁師汁(80kcal)
朝食お弁当牛串牛タコ焼き胡麻豆腐ゆばあげ鮭ご飯





計 [1698kcal] 食事より間食が多い(笑)

サプリ ×
お 茶 2L
memo × ありゃりゃ

有酸素運動 ×
ストレッチ 夕(並)in風呂、夜(軽)
筋トレ 腕立て伏せ(20)、腹筋(20)

体 重 49.4kg(朝)
体脂肪 27%(朝)

write-03/21 10:26

記念日でっす。49kg台きねーん!!!
朝体重計の上でガッツポーズでしたよ。
もう嬉しくて嬉しくて。
8ヶ月ぶりの49kg台かな?うれしいー!!!!!お腹ぺったんこ♪
高山
ぶらりと彼氏と高山いってきました。
オシャレな町並みですね。いいところ。おいしいところ。
ダイエットの為にお弁当作っていったのにおやつがすんごいことになっちゃって、
昼食いらんかったじゃん!みたいな。
夕食は一応控えめにしたつもり・・。
しばらく49kg台見れなくなっちゃうかも(^^;
でも、おいしいものいっぱい食べれたし♪満足満足。
また高山行こうっと♪


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write-03/21 10:29




2004年03月19日(金) ■
50.0kg 23%/午後出社だからプール行ってきます

朝07 [255kcal] エブリシングベーグル1/2(140kcal)、ヨーグルト+アロエソース(70kcal)、グレープフルーツ(45kcal)
昼11 [298kcal] ネギじゃこご飯(140kcal)、煮おからハンバーグ風(45kcal)、ほうれん草おひたし(10kcal)、かぼちゃ(77kcal) @手作り弁当、たまごスープ(26kcal)
間 [140kcal] ケーキ(100kcal)、プリングルス4枚(40kcal?)
夜 [0kcal] (無し)
朝食お弁当ケーキプリングルス
計 [693kcal]

サプリ ×
お 茶 2.5L
memo △06 △09

有酸素運動 水泳(平:2000m)
ストレッチ 朝(軽)inプール、昼(軽)
筋トレ × まだ

体 重 50.0kg(朝) 50.7kg(運動後 着衣有) 50.0kg(夜)
体脂肪 27%(朝) 25%(運動後) 23%(夜)
スリーサイズ B83(UB66),W59,H88
♀ 3日目

add-03/20 02:28

本日は午後出社の為、午前中にプール☆
自転車通勤も出来ないんだからせめてプールくらいは。出費は痛いけど。
プールは混んでました。
1コースしかまともに使えない上、ちんたら泳ぐ癖に追いついても譲らない人がいてイライラ・・。譲るのがマナーだと思うんだけど( ̄ε ̄)
時間も無かったので2000m泳いでちゃっちゃと上がった。
緑地
12時までに会社に行ってデスクでお弁当食べようと思っていたけど、
駅に向かう途中に大きな緑地があって、「天気がいいから行かなきゃ損!」と思い、
また「公園で一人お弁当」をやってきました。
昨日ほど暖かくないけど、快晴で風吹いてなかったら気持ち良かった!!
御座を敷いてお弁当を食べてる家族もいた。私もそんな風になりたいな。

彼氏はこんな行動をあまり理解してくれない・・・。
シオンは羨ましがるんだけどなー。
よく2人で新しい公園発見しては喜んで行った。
シオンの住む長野はまだ寒いけど、来月くらいになったらまた2人で公園巡りしよーっと。


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昨日の「煮おからハンバーグ風」はボブとアンジーのレシピを参考に作りました。
でも、ミンチは合い挽き肉じゃなく、「鶏ササミミンチ」を使用。
すべて食品成分データベースでカロリー計算しました!(最近これ使って計算してる)
適当にまとめてったら19個出来て、1個あたりのカロリーは42kcalになった。
でも、焼く時に少し油使うから45kcalって事で。(やっぱり適当)
ヘルシーでおいしいのでお勧め!

write-13:59




2004年03月18日(木) ■
50.2kg 24%/≠Diet日記,=体調管理帳

朝07 [314kcal] ベーグル1/2(133kcal)、ヨーグルト+アロエソース(70kcal)、グレープフルーツ(45kcal)、ほうれん草&ベーコン巻き玉子焼き(66kcal)
昼12 [308kcal] 若芽ご飯(120kcal)、ころふき芋バターじょうゆ味(50kcal)、ほうれん草と焼き油揚げのお浸し(40kcal)、ほうれん草&ベーコン巻き玉子焼き(66kcal) @手作り弁当、味噌汁(32kcal)
間15 [100kcal] ケーキ(100kcal)
夜23 [170kcal] 煮オカラのハンバーグ風(45kcal×2)、野菜味噌炒め(80kcal)
朝食昼食ケーキ夕食
計 [892kcal] オッケィ☆

サプリ キトサン(1)
お 茶 2.3L
memo ○14

有酸素運動 走らない脂肪燃焼エアロ(50分,230kcal)
ストレッチ 昼(軽)、夕(重)inフィットネス
筋トレ 脹脛(20)、背筋2種類(各20)、胸筋(20)、腹筋(20)、腕立て伏せ(20)

体 重 50.8kg(朝) 50.6kg(運動後) 50.2kg(夕食前)
体脂肪 27%(朝) 19.9%(運動後) 24%(夕食前)
血 圧 104/75(運動前) 109/66(運動後)
脈拍数 68(運動前) 85(運動後)
♀ 2日目

add-03/19 08:23

この日記は「Diet日記」ではなく、「体調管理帳」な気がする。

因みにこの日記に至るまで↓
2001年5月〜
 Diet開始
2001年6月〜11月
 自宅PCでエクセルで、体重・体脂肪・食事内容・運動内容とグラフをつけていた
 (ちゃんと痩せた頃)
2001年11月頃〜2002年9月頃
 エンピツの無料版で体重・体脂肪・食事内容・運動内容を書いていた
 日記を書くのが好き&太り止めの為
2002年10月頃〜2003年8月
 他のレンタル日記で同じような内容を書いていた
 ほとんど惰性。メモのようなもの
2003年8月〜現在
 この日記

その他のレンタル日記を今見たらまだ残ってました。


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この一年は50〜53kgを行き来してるようです。

いやぁ、やっぱりグラフつけるといいよ。痩せるよ。
と言いながら今はやってない(--;
グラフを除けば今が一番詳しく書いてる。エンピツは書きやすいからかな。
自分の気に入ったデザインだと書く気も起きるってもんよね。

毎日つけてるから、もし何か病気になった時に、
原因を探るのに少しは役に立つかなーと思ったりもする。
体重が急増とか異変があった時でも、食生活を振り返れるし。
お医者様にもちゃんと言える。

意外に食事の内容覚えてないもんだからさ。
あと、「便秘気味」といっても実際何日出てないか、とか正確な日数が分かるから。
実際この前腸炎でお医者様に聞かれて答えれたv


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面倒なんだよね・・・。
必要だよねー。
生理がいつ来るかも分かるからつけたいんだけど、寝起きは寝ぼけてて忘れてる。
みみっぴ 欲しいよ〜。

write-09:51




2004年03月17日(水) ■
50.0kg 25%←朝/おしい!49kg台見えず

朝07 [298kcal] ヨーグルト+アロエソース(70kcal)、グレープフルーツ(45kcal)、プレーンベーグル1/2(133kcal)、ほうれん草卵とじ(50kcal)
昼13 [950kcal] キャベツベーコンスパ1/2(300kcal)、ピザ1/2(200kcal)、サラダ(50kcal)、アーモンドケーキ(400kcal)
夜20 [301kcal] 豆ご飯ミニ1/2(150kcal)、かれい煮物(65kcal)、ひじき(31kcal)、味噌蒟蒻(20kcal)、味噌汁(35kcal)
朝食昼食夕食@ザめしや
計 [1549kcal] 夜は気をつけたんだけど(^^;

サプリ キトサン(1)
お 茶 1L
memo ×

有酸素運動 ×
ストレッチ 夜(並)
筋トレ 腕立て伏せ(20)、スクワット(50)、腹筋(20)

体 重 50.0kg(朝) 50.8kg(夕食後)
体脂肪 25%(朝) 24%(夕食後)
♀ 1日目 予定通り

add-23:07

きょっおは〜彼氏と付き合い始めて3年記念〜♪
浮かれております。
体重が50.0kgとなんとも惜しい数字で嬉しいのやら悔しいのやら。
まぁ、昨日の夕食抜いたから出ただけの瞬間体重なんだけどさ。
多分このまま1日食べなければ痩せるだろうけど、太りやすい体質になっちまうんで、
食べ過ぎない程度に食べますよ。
頑張れば今月中に49kg台見えるかな?


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write-07:27


特に何をするわけでもなくの〜んびりとした1日を2人で過ごした。
彼がサークル行ってる間にお買い物行って、昼食作った。
ちょっと記念日らしくケーキも買って。

「何する?どこいく?」と話しながらダラダラ。
結局お昼寝zzz
私も彼も昨日帰り遅くて睡眠時間少なかったから。

久々にお部屋で2人でダラダラするのもいいなーと思った。
3年間色々あった。
彼には謝罪と感謝で一杯。

彼が支えてくれたからダイエットだって出来た。
(でぶ→ぽっちゃり(今) へのダイエット)


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それに比べれば今はマシかな(^^;

昼食食べすぎちゃったから夕食ちょっと抑え目に。
外食で低カロリーって難しい・・・。
本当は暫く行っていない天丼屋さんや、行ったことの無いオムライス屋さんに行きたかったけど、
そこまでお腹減ってるわけじゃないし、何より昼食べ過ぎたから和食で!
ひそかに好きな「ザめしや」に行ってきた♪

前、五穀米ってあったけど、あれは期間限定メニューだったのね。
おいしかったからまた食べたかったのになぁ。
今の限定メニューは豆ご飯だったから食べたけど、あんまり・・・。

ザめしやはカロリー表示があるから好き♪
かれいの煮物65kcalってすごく低カロリー☆
今度自分で作ってみようっと♪

write-23:13




2004年03月16日(火) ■
50.4kg 23%/春の肉解け

朝06 [255kcal] ヨーグルト+アロエソース(70kcal)、白胡麻ベーグル(140kcal)、グレープフルーツ(45kcal)
昼12 [310kcal] 若布ご飯(120kcal)、もやしとほうれん草のお浸し(10kcal)、かにかま(10kcal)、焼鮭(88kcal)、卯の花(50kcal) @手作り弁当、味噌汁(32kcal)
間15 [200kcal] ケーキ?2枚(200kcal)←W.D.♪ついつい食べちゃう
間23 [102kcal] チロルチョコ3個(34kcal×3)
夜 [0kcal] 食べるタイミング逃した
朝食お弁当おやつ
計 [866kcal] うぅーん・・・

サプリ キトサン(2)
お 茶 2.5L
memo ○11 △12

有酸素運動 ×
ストレッチ ×
筋トレ 腹筋(20)

体 重 50.8kg(朝) 50.4kg(夜)
体脂肪 28%(朝) 23%(夜)

add-15:58

今日は夜中まで仕事だと思うからチャリ通出来ないし、フィットネスにも行けない。
運動できないから食事には気をつけないとっ!
薬が効いたのかお腹の張りが減った。ちゃんとクビレがありペッタンコとまでは言わないけど下腹もスッキリした。
ほっ。良かった。

夜中まで仕事でも平気さ〜。


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デブらないように気をつけないといけないけど(^^;

春になり、だいぶ暖かくなってきた。
自然と動く気にもなってきたので、雪解けならぬ肉解けになるといいな。

write-10:20




2004年03月15日(月) ■
50.4kg 24%/ローカロリーで満足するポイント

朝06 [255kcal] ヨーグルト+アロエソース(70kcal)、白胡麻ベーグル(140kcal)、グレープフルーツ(45kcal)
昼12 [552kcal] あんかけ蟹炒飯(552kcal)@チャフォーティ
夜20 [510kcal] 鍋(ネギ、えのき、もやし、鶏肉、水餃子、豆腐)(350kcal)、白米(100kcal)、ほうれん草お浸し(10kcal)、モヤシ炒め(50kcal)
朝食昼食夕食
計 [1317kcal] こんなもんかな?

サプリ ×
お 茶 2L
memo ○11

有酸素運動 自転車(13+8+12km)
ストレッチ ×
筋トレ 腕立て伏せ(20)、腹筋(20)

体 重 51.2kg(朝) 50.4kg(夕食前)
体脂肪 28%(朝) 24%(夕食前)

write-03/16 07:48

最近趣味と化している「料理本購入」。
その本の中から「なるほど〜」と思ったカロリーの低い食事で満足感を得るポイント↓

1)1つの料理の中で調理法を変える
  主が炒め物だったら、副は和え物、酢の物にする、とかね。
  揚げ物、炒め物、煮物、和え物、酢の物、、、組み合わせを変えるってこと。

2)1つの料理の中で味付けを変える
  どれも醤油系とか、どれも塩系とか、そーゆーのは避ける。
  調味料も結構カロリーあるので、バジルやレモンなどを利用すると良い◎

3)3食の主食を変える
  朝はパン、昼は蕎麦、夜は白米 とか。

どれも「変える」がポイント。
人は「飽きる」から変化をつける事によって満足感が得られるんだって。

あと、「おぉ」と思ったのは
「カロリー調節は主食で」
レシピに載ってる1人前のおかずはそのままにして、
カロリー減らしたいならご飯を半分にする、で調節するらしい。


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write-09:31


病院行く為午後休。半サボリだけど(笑)
天気が良かったからすっごく気持ち良かった〜!!!!
一旦家帰ってから車で病院とナスちゃんに会いに行こうかと思ったけど、
あまりに天気が良かったから両方チャリで行ってきた♪
春の暖かな日差しはチャリには気持ち良いわ♪

土曜日救急で診て貰った為、会計が出来なかったので会計の為に行ってきた。


↑姑息なエンピツ投票ボタン

高っけぇー!!!
これ以外にも私はこの腹痛の為に2千円分くらいの薬を買っているし・・・。痛すぎる。

そして、家に帰ってこれを両親に話したら、父が
「○○病院?!ヤブで有名だ」と。
父が高血圧で倒れた時に運ばれた際に処方された血圧を下げる薬を貰ったけど、
強すぎて倒れてしまったらしい。
他の病院で処方される薬の5倍の強さのものだったらしい。
恐ろしい!!

でも、私は貰った薬で効いてると思う。
ただ、採血は必要だったのか?とちょっと疑問。

write-03/16 10:38




2004年03月14日(日) ■
50.4kg 28%←朝/SH505is画像

朝 [0kcal] 無し
昼12 [140kcal] ヨーグルト+アロエソース(70kcal)、グレープフルーツ(45kcal)、玉子豆腐(25kcal)
間16 [360kcal] ロアンヌ5袋(360kcal)
夜19 [508kcal] 雑炊(250kcal)、ほうれん草お浸し(8kcal)、えびちり(50kcal)、山芋がけ豆腐ステーキ(200kcal)
間20 [216kcal] ロアンヌ3袋(216kcal)
ブランチ?いちごロアンヌ夕食
計 [1224kcal] お菓子はカロリー高い(>_<)

サプリ ×
お 茶 0.5L
memo ×

有酸素運動 ×
ストレッチ ×
筋トレ 腕立て伏せ(20)、腹筋(20)

体 重 50.4kg(朝)
体脂肪 28%(朝)

write-03/15 08:57

体調は結構良くなりました◎
でも念の為お出掛けしなかった。天気良かったのに・・・。

体調良くなってきたら食欲もフツフツ。さすが私!
でも、お医者様に「2,3日は消化の良い物を少しだけにしてね」と言われたんだよね。
お菓子は消化・・・良くなさそうだね(^^;
特に食べたーい!って訳じゃなかったけど、目の前にあるとツイ。
本当にコレがデブの原因だよね。

1)空腹に関係なく目の前のものを食べてしまう
2)あるものは食べきる

コレを克服するのは大変だわ(>_<)
しかし!「普通」になる為には体に身につけないと!

昨日の寿司写真からSH505isです。
ちょっとキレイになったと思いません?
N505iは505iシリーズの中で2つしかないメガピクセルじゃないケータイでしたが、
SH505isは2メガピクセルらしい。
でも、画質良いとファイルサイズも大きくなると思って「FINE」で撮ってます。
(SUPER FINE,FINE,NORMAL の3つがある)

write-18:32


3月初めに掲げた「3月14日までに51kg台に戻す!」という目標はOKでした☆
今朝50.4kgだったから♪(腸が荒れてるせいかもしれないけど(^^; )
先週はヘルシーな生活だったと思う。ちゃんと続けようっと。

目標!
今月末に50kg台!!


write-18:32




2004年03月13日(土) ■
50.8kg 25%/なんてツイて無い日

朝09 [115kcal] ヨーグルト+アロエソース(70kcal)、グレープフルーツ(45kcal)
昼13 [400kcal] ベーコンとガーリックのトマトソーススパ(400kcal)
間15 [350kcal] パフェ1/2(350kcal)
夜21 [335kcal] お寿司(玉子(60kcal)、かんぴょう巻(80kcal)、穴子(60kcal)、いなり(100kcal))全て1/2皿 、赤だし(35kcal)
夕食
計 [1200kcal] 野菜食べてなーい

サプリ ×
お 茶 1L
memo △ △

有酸素運動 ×(犬の散歩40分と1日中ショッピングって程度)
ストレッチ ×
筋トレ ×

体 重 50.8kg(朝) 51.4kg(夜)
体脂肪 25%(朝) 29%(夜)

write-03/14 11:38

今年一番ツイてない日〜其の壱 「ケータイ破損」

腹痛も治り、早くに目が覚めたのでウキウキと、いつもより長めに散歩。
手袋したまんまケータイひらいて、砂利道にポトンッ。
そんだけなのに、メイン液晶割れました(泣)
今まで何度となく激しく落下してきて無事だったのに、開いて落とすとあっさりと壊れるもんだった・・・。

液晶がやられただけで中は生きていたのでPCで最新のバックアップとっておいてデートのついでにDOCOMOショップへ。
修理に8千円と言われた。高っ!!
このケータイは初期不良で修理行ったときも「本体に傷がついておりますので、本体交換価格の3千円は頂きます」と金をかけてるものだからこれ以上はもう嫌だった。
もう飽き始めてるもんに金かけたくないんだもん。

というわけで、大須に行って新規でSH505is購入☆
約4000円でした。今のケータイの解約に3000円かかるのを足しても安い!
なんたってnew♪
新しいおもちゃだわ〜♪


上記理由により、本日の朝食〜間食の写真は撮れず、
夕食はSH505isで撮りました。

write-03/14 12:02


今年一番ツイてない日〜其の弐 「腹痛」

昨日の腹痛はガスピタンで治まったと思っていた。
でも、デート中、午後くらいから少し胃が痛くなってきた。
なんとなくってくらいだったし、食欲もあった。
確かにいつもみたいに壊れたような食欲ではなかったけど、普通の人くらいにはあったと思う。
大須にケータイ買いに行ってるときには何故かゲップが出てきて、、やばいかも。
ケータイ取りに行くときにはしっかりと痛かった。
それでも食べれない事はなかったので夕食を食べに行った。

だって折角彼が「ホワイトデーだから」って全部おごりでおいしいもの食べて、欲しい物買って、ってやってくれてるんだもん。

座ると落ち着くものの立つと痛い。
お寿司も食べたい欲求はすっごくあるのに、欲求ほど食べられず・・・。
本当に痛み出して彼に「痛い。出よう・・・」と言って店を出た。
店から車まで歩く間が一番辛くて涙出てきた。

彼が「病院にいこう」と言ってくれたので救急でやってる所を調べてつれてってくれた。
待ったり、診察したり、レントゲン撮ったり、で2時間くらいかかったのかな。
お医者様は、
「腸の動きが悪くなってます。ホラ、ここにガスが溜まってて、胃もパンパンで・・」
と。
つまりは"屁詰まり"なのかな?
「ウィルス性のもので、今ちょっと流行ってるんですよ」ですって。

腸の動きを活発にする薬と、整腸剤を頂きました。
1日中彼におごってもらっていた上、病院代まで出してもらった(これは後で返すけど)。
折角の街デートだったのにぃ・・。


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在庫が無かったから手元に無いけど・・・。
やっぱりツイてないのか?!

write-03/14 12:00