朝06 [266kcal] プレーンベーグル1/2(96kcal)、エブリシングベーグル1/4(55kcal)、ヨーグルト+アロエソース(70kcal)、グレープフルーツ(45kcal)
昼12 [365kcal] 薩摩芋ご飯(190kcal)、豆腐胡麻焼(63kcal)、ほうれん草と油揚げのお浸し(40kcal)、ミックスベジタブル(40kcal) ＠手作り弁当、味噌汁(32kcal)
夜21 [105kcal] 豆腐(27kcal)、蒟蒻(5kcal)、枝豆(13kcal)、そば30g(40kcal)、大根(20kcal)
計 [736kcal] 少ないと思う。
サプリ キトサン(1)
お 茶 2.2L
memo ○09 △14
有酸素運動 自転車(13km×2)、走らない脂肪燃焼エアロ(50分,230kcal)
ストレッチ 夕(重)inﾌｨｯﾄﾈｽ、夜(軽)
筋トレ 脹脛(20)、腹筋(20×2)、背筋2種類(各20)、胸筋(20)、腕立て伏せ(20)
体 重 51.0kg(朝) 50.7kg(運動後) 50.2kg(夕食前)
体脂肪 27%(朝) 19.5%♪(運動後) 23%(夕食前)
血 圧 99/67(運動前) 95/66(運動後)
脈拍数 71(運動前) 83(運動後)
add-03/24 08:21
お弁当に入っている「豆腐の胡麻焼」レシピ。
＜材料（２枚分。1枚130kcalくらいかな?）＞
木綿豆腐 1/3丁くらい（1.5cm×2）
白胡麻 適量
黒胡麻 適量
片栗粉 適量
たれ（適当に。醤油 大1、みりん 大1、酒 大1 くらい）
＜作り方＞
�‘ι紊鬘院ィ記造�らいに切る
�▲譽鵐船鵐叩平緘瓦�の為）
��たれにつけて両面焼く
�い燭譴鬚弔韻栃匏�粉をまぶす
�ス垢卜礁名討�
�Γ泳腓惑鮓嬲磧△發Γ泳腓蝋�胡麻をまぶして両面焼く
完成☆
（写真のはそれぞれ4等分して市松模様っぽくしました）
write-09:38
何故か体重増加。今朝の体重51.0kgって・・・ちょっと悲しい。
でも、太る生活じゃない筈!
我慢もしてないけど、どか食いもしてない。
運動もそれなりにやってる。
ほぼ「維持の生活」か「ちょっぴり痩せるのを期待する生活」の筈。
焦らずのんびり続けようっと。
「食べて痩せる」これ理想。
３食バランス良く食べればストレス溜まらず、間食への欲も無く、健康的に痩せれる筈なんだ。
「普通→細い」になる為にはこれじゃうまくいかないかもしれないけど、
今の私は「ぽっちゃり→普通」を目指してるんで。
昨日の買ったBAGEL&BAGELのベーグルはどちらもおいしかったです♪
モチモチタイプでお気に入り。
でも、私の中のNo.1はヴィドフランスの胚芽ベーグル☆すっごくモチモチなの。
来月美容液とパック買おうと思ってます。
write-10:01
