活字中毒のワタシの日記

2015年12月12日(土)

サリ・ソルデン『「片づけられない人」の人生ガイド』★★★☆☆

サリ・ソルデン『「片づけられない人」の人生ガイド』

悩める多くの人の実践的アドバイスが盛り込まれた本。

AD/HDの診断の有無に関わらず、だれもが自分らしさを受け入れて、自分にあったやり方で、自分の人生や日々の暮らしを可能な限り快適にしていけるといい。

以下、こころに残った箇所。

「ベスと同じ場所で行きづまってしまう人は多い。目標は『AD/HDを乗り越えること』ではなく、『AD/HDを乗りこなすこと』ですよ、つまり、自分なりの人生を乗りこなしていけばいいんですよと言われても、受け入れることができず、抵抗してしまうからだ。」（ｐ77-78）

「ゆがんだ自己像の問題を解決するための第一歩は、自覚を持つことである。」（ｐ100）

「自分の生活を、すっきりした、まとまりのあるものにするためには、人の手を借りるのが効果的だという発送へと切りかえるのである。サポートが量的にも十分で、種類も自分の困難に見合ったものであれば、生活空間やものも片づくし、リバウンドせずに維持できる。そして、時間もエネルギーも、得意なことにもっとふり向けられる。」（ｐ116）

「こうして、オーダーメイドの手伝いを頼もうという考えは、すぐに出てくるものではない。まずは、苦手なことがあって人の手を借りたからといって、自分の価値が下がることにはならないのだという発想にある程度なじんでからでなくてはむりだろう。」（ｐ119）

「もし、次のようなメッセージを自分に向けている人がいたら、このままでは永久に人生を始められないかもしれない。
・AD/HDを治すか、克服するかしたら、自分を認めることができるし、世間にも通用するだろう。そうなったら、人にも愛されるし、大人になれるし、一人前になれるし、有能だといえるし、敬意を払ってもらえるだろう。
・とにかくきちんとすることさえできたら、なにもかも解決するはずだ。
・いつか時間ができて、一息つけるようになったらーなにもかも落ちついたら、みんなの世話が終わったら、みんながあれこれ頼んでこなくなったら、自分のことを考えよう。」（ｐ136-137）

「要は、だれでもいいから、丸ごとの自分を見てくれる人が、どこかに最低一人いればいいのだ。」（ｐ151）

「ゆがんだ自己イメージはしぶといし、実際の経験や成長になかなか追いつかないことも多い。現状に見合うように自分観を更新するには時間がかかるのだ。」（ｐ160）

「AD/HDの大人たちには、自分にとって大切なものはなになのか、はっきりとは感じられなくなっている人が少なくない。本来の自分から目をそむける生活を長年にわたって続けてきたため、自分の進むべき道を示してくれそうなもの、意義や喜びを与えてくれそうなものを見分ける感覚が薄れてしまったのだ。」（ｐ189）

「頭の中に人生の師を作り上げると、将来のビジョンを描くのに役立つかもしれない。（略）出方を工夫しなくてはならないとき、方向を選ばなくてはならないときなどに、『この人なら、同じ状況に置かれたらどうするだろう？』と想像してみるといい。」（ｐ237）

「自分で自分にきいてみよう。自分が求めるものはなにだろうか？自分にはなにが必要だろうか？大切にしている価値観はなにだろうか？この選択肢を選ぼうとしているのは、なぜだろうか？なにとなにはあきらめるべきだろうか？」（ｐ264-265）

「整理整頓とは、せんじつめれば、自分は何者なのか、人生でなにを大切にするかに行き着く。」（ｐ275）

「『有意義なこと』を中心に計画しよう」（ｐ277）

「誘惑だった活動を、なによりも優先して果たすべき義務だと決めてしまう。義務を果たしたと思えば後ろめたくならない。気分が晴れ晴れしてくる。スケジュールを投げ出したくならない。
挫折しにくいだけではない。この調子で続ければ、予定を立てるたびに『自分はどんな人間か？』という確認をくり返せる、そんなシステムができていく。自信もつくし、元気も出る。すると余裕ができる分、細かい用事、苦手な用事も前よりは楽にこなせるのである。」（ｐ279）

「どちらの方法を選ぶにせよ、相手がいかに大切な存在かをなんらかの形で伝えることが絶対に欠かせない。」（ｐ315）

「前にも引用した著名な精神分析学者のカレン・ホーナイによると、本当の自分とは、『生き生きした、二つとない、その人の核といえる部分で、成長を望んでいる」部分だという。彼女はまた、こんなことばも残している。『他社の都合に合わせるため、本当の自分のニーズを譲ってしまえば、自由で健康的な成長は妨げられ、人は本当の自分を見失ってしまうかもしれない。』」（ｐ317-318）

「苦労は、AD/HDをかかえた人生にはつきものである。受け入れるのはつらいが、受け入れた方が、結局はむだになっていたエネルギーがたくさん余るから、人生お見直しに使えるエネルギーも増える。」（ｐ362）

「AD/HDは人生に数ある困難の一つではあるが、人生そのものではない。」（ｐ362）

「これらの変数を増減させる手段は・・・
・なにかを簡略化する
・なにかをへらす
・なにかを省略する
・手伝いを増やす
・枠組みを増やす
・昨日の弱い点を埋め合わせる配慮を求める
・作業を人と分け合う
・環境を調節する
・欠けている部分を埋めるためには、援助や助手、パートナー制度などは、より定期的で一貫性のある形を選ぶ」（ｐ386）

サリ・ソルデン『「片づけられない人」の人生ガイド』

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2015年12月07日(月)

トム・ハ-トマン『ADD/ADHDという才能』★★★★★

トム・ハ-トマン『ADD／ADHDという才能』

ADD/ADHDを障害としてではなく、性格と代謝の特性としてとらえた初めての本。
読みながら、新しい視点を得ました。
とても励まされ、明るい気持ちになっていきました。

「福音」となるであろう一冊。

「ファーマーの世界でハンターとして生きるには、困難が伴うのです。これに否定の余地はありません。」（ｐ21）

ADDの特徴
注意散漫、ときに短期集中型、整理整頓が苦手、時間間隔の歪み、指示にしたがえない、
時々うつの兆候が見られる、または空想癖がある、リスクを好む、直情で短期

専門家の診断基準
「1 席についていなければならない時、座っていることが困難である。
２仕事中または勉強中などに、外からの刺激で容易に注意をそらされる。
３一つの仕事や遊びに注意を持続させることが困難である。
４　しばしば一つの活動を完了する前に、ほかの活動に移ってしまう。
５『そわそわ』したり、『もじもじ』する（または精神的に落ち着かない）
８仕事や雑用をやり遂げることができない。しかし、それは指示が理解できなかったり、反抗的な態度を取っているためではない。」（ｐ44-45）

ハロウェル-レイティーの診断基準
「1 力が出しきれない、目標に達していないと感じる（過去の成果にかかわらず）
「2 計画、準備が困難である
「3 物事をだらだらと先送りしたり、仕事に取り掛かるのが困難である
「4 たくさんの計画が同時進行し、完成しない
「5 タイミングや場所や状況を考えず、頭に浮かんだことを、パッと言う傾向にある
「6 常に強い刺激を追い求める
「7 退屈さに耐えられない
「8 すぐ気が散り、集中力がない。読書や会話の最中に心がお留守になる。時としてひじょうに集中できる。
「9 しばしば創造的、直感的かつ知能が高い
「10 決められたやり方や『適切な』手段に従うのが苦手
「11 短期で、ストレスや欲求不満に耐えられない
「12 衝動的である
「13 必要もないのに、際限なく心配する傾向にある」
「14 実体のない差し迫った不安を感じ、そのせいで危険を追い求める
「15 気分が変わりやすい
「16 気ぜわしい
「17 耽溺の傾向にある
「18 慢性的な自尊心の低さ
「19 不正確な自己認識
「20 ADDまたは躁うつ病、うつ状態、薬物中毒（アル中を含む）あるいは衝動や気分が抑制しにくいなどの家族歴がある」（ｐ47-51）
二十項目のうち十五以上当てはまること。

優れたハンター（狩猟者）としての特性
「常に周囲への注意を怠らない、狩りに全神経を集中させる、環境の変化に応じて、とっさに計画を変更する柔軟性を持っている、狩りに全エネルギーを費やせる、視覚的な思考をする、狩りを愛するが、決まりきった作業にはすぐ飽きてしまう、『普通』の人なら避けるような危険に立ち向かう、自分にもまわりの人間にも厳しい」（ｐ58-62）

「代わりの言葉を挙げるなら、見張り（Lookout）と耕作者（Cultivator）が適当かもしれません。この二者は、互いに共通の利益のために欠かせない存在です。見張りなくして、耕作者に何ができるでしょう？反対に、耕作者がいなければ、見張りは何をするのでしょう？
この二者の仕事を入れ替えてみたら、どうなるでしょう？きっと大変なことが起こります。耕作者は敏感に危険を察知することができませんし、見張りは庭の草むしりに十分に集中し続けることができません。
しかし、それはADD、つまり見張りたちが、現在学校や職場で実際経験していることそのものなのです。彼らが（その本能から）窓の外を見ていると、不真面目な、態度の悪いファーマーだ、と叱られるのです。」（ｐ69）

ハンターが障害のレッテルを貼られるようになった理由
「昔から社会は理解できない行動を取る人や、『普通』でない人を『劣っている』と見なす傾向にあります。」（ｐ80）

ハンターが農耕社会を乗り切るコツ
「仕事ごとに時間を区切る、集中力を持続させる訓練をする、仕事（家庭）での責任を具体的な『目標単位』に分ける、注意散漫防止ゾーンを作る、毎日運動する、自分の得意なことを見極め、ファーマーの仕事には手を出さない、すべての決断を一旦保留する、仕事を小分けにする」

ハンターとつきあうために効果的なこと
「やって欲しい仕事を見通しのきく短期の目標として示す、評価システムを日常的に組み込む、長期よりも短期の報酬を与える、人間中心ではなく、制度中心の仕事、家庭、教育環境を作る」（ｐ104-106）

親や教育者としてできること
「一週間の成果評価表を作り、毎日チェックする、特別クラスに参加させる、『障害者』のラベルを剥がし、ハンター、見張りとして見る、『英才児』のためのプログラムを見直す、薬物治療は治療の選択肢の一つに過ぎない」（ｐ108-109）

親の喫煙と、悪質な行動の相互関係を調査した結果
「喫煙者の親を持つ子どもは非喫煙者の家庭に生まれ育った子供に比べ、極度に破壊的である確率が『四十から五十パーセント高い』ことがわかったのです。（略）この結果から考えると、副流煙による受動喫煙こそが子供の過激な行動の最大の『原因』ということになります。」（ｐ153）

ズッカーマンらの研究より。
「母親が一日一箱以上煙草を吸う場合、子供が著しい凶暴性を示す確率は、他の母親の二倍（つまり百パーセント！）にのぼりました。ところが一日一箱未満の場合、その確率は一・四倍まで下がったといいます。」（ｐ153-154）

デイヴィッド・ファーガソンらの研究より。
「子供が乱暴になり、反抗的になり、反社会的行動に手を染める一因となりうる要素は、一つを除いて全て取り去られ、残った一つが真っ向からこちらを見据えていました。母親の妊娠期の喫煙と、子供の反抗的態度や（彼らが言うところの）注意欠陥障害との間に確かな関係が存在していることを、この研究は明らかにしたのです。」（ｐ155）

煙草の煙が刺激する脳
・コルチゾールの生成を刺激する（アドレナリンやエピネフリンなどの激情及び攻撃、逃避ホルモンと神経伝達物質の大量分泌を促すストレスホルモン）
・エンドルフィンの生成を刺激（脳に対する天然の麻薬材）
子どもたちへの影響は前者のみ

「ビルやベティのようなハンターが、マルチタスキング機能付きコンピューターのごとく動作を速やかに切り換える能力を持っていて、それを注意欠陥障害と呼ぶなら、ファーマーのジョンは動作切換欠陥障害を患っていることになるでしょう。」（ｐ202）

若年文化と高齢文化
「高齢文化の人々は、地球上での人類の立場をはっきりとわきまえています。だからこそ、食べるために殺した動物たちの魂にしばしば祈りを捧げます。命を与えてくれた神に、そして命あるもの全てに日々感謝し、敬意を払って生きています。
一方、若年文化の人々はあまりに利己的です。この星があらゆる創造の中心であるということを信じて疑わず、拷問と殺戮を繰り返してきました。高齢文化を見つけ出しては若年文化の世界観で塗り替えること、または南北アメリカやアフリカ、オーストラリア、ヨーロッパで実践したように跡形もなく抹殺してしまうことを信条の一つとしてきました。
現在、若年文化の手法がいかに危険で愚かしいかについて、高齢文化が世界中で警告の声を上げています。私たちはまずそれに耳を傾けなければなりません。」（ｐ224-225）

トム・ハ-トマン『ADD／ADHDという才能』

2015年12月06日(日)

『TEDパワー　世界と自分を変えるアイデア』★★★☆☆

パトリック・ニュウエル『TEDパワー　世界と自分を変えるアイデア』

TEDは世界を、そして関わる人を変えるというのに納得。

TEDトークから得られる６つのエッセンスは、衝撃、インスパイア、変化し続ける、楽しさ、演出力、何が起こるかわからないこと。

人を引き込むアイデアの６つの重要なポイント
「① 簡潔であること（Simple）
② 意外性があること（Unexpected）
③ 具体的であること（Concrete）
④ 信頼性があること（Credible）
⑤ 感情に訴えること（Emotional）
⑥ 物語性があること（Story）」（ｐ86）

「アイデアは誰にも伝えなければ意味がないし、伝えられたとしても、それがアクションにつながらなければ、同じように意味はない。」（ｐ96）

「あなたがこれから生きていく中で、自分の考えを客観的に評価する必要が生じたときは、ぜひIREDを使ってチェックすることをおすすめしたい。（略）
① それはおもしろいか（Interesting）
② それには意味や関連性があるか（Relevant）
③ それには人を引きつける魅力があるか（Engaging）
④ それは人生を変えるようなものであるか（Decision）
⑤ これらの４つの項目を満たしているアイデアは、頭や心を刺激して、インスピレーションや新しいアイデアにつながる可能性を持っている。そして、これらがバランス良く入っていることで、誰かと共有して行動に移すことができるのだ。」（ｐ180-181）

これ、コンテンツを作る際の指標にしていこうと思います。

パトリック・ニュウエル『TEDパワー　世界と自分を変えるアイデア』

2015年12月04日(金)

岸恵美子『ゴミ屋敷に棲む人々』★★★☆☆

岸恵美子『ゴミ屋敷に棲む人々』

「セルフ・ネグレクトはその場で命を断つわけではありません。自分の世話をしない、自分を放棄することによって、長い時間をかけて生命を脅かしていく行為です。」（ｐ21）

「言い換えれば、セルフ・ネグレクトは長い時間をかけて命を断つ自殺、つまり『消極的な自殺』とは言えるかもしれません。」（ｐ22）

「マリア・P・パブロウは、セルフ・ネグレクトを次のように定義しています。
① 個人の、あるいは環境の衛生を継続的に怠る
② QOL（Quality of Life=生活の質）を高めるために当然必要とされるいくつか、あるいはすべてのサービスを繰り返し拒否する
③ 明らかに危険な行為により、自身が危険にさらされる」（ｐ23）

リスクファクター（マリア・P・パブロウらの分析）
依存性、認知症、うつ、アルコール問題、不安障害や恐怖症、統合失調症や妄想性障害、強迫神経症、人格障害や生まれながらの人格特徴、その他の精神障害、感覚障害、身体の障害、社会的孤立、教育、貧困、人生の困難なこと、自立を維持したいというプライド

愚行権と生存権のせめぎあい。
「人は、『健康に悪い』とわかっていても、それをあえて行う『自由』が認められています。それは『愚行権』という権利です。愚行権とは、たとえほかの人から愚かな行為だと評価・判断されても、個人の領域に関する限り、邪魔されない自由のことです。（略）
つまり他の人から見て正しいからといって、何かを強制することは正当でない、という考え方です。」（ｐ132-133）

「その一方で、日本国憲法にはこういう条項もあります。国民の権利及び義務として、第２５条に『国民は、健康で文化的な最低限度の生活を営む権利を有する』『国は、すべての生活部面について、社会福祉、社会保障及び公衆衛生の向上及び増進に努めなければならない』という『生存権』が定められています。」（ｐ133）

また、老人福祉法でも老人の健康の保持や福祉に関する措置を講じることが定められていること。
「さらに第２条では『老人は、多年にわたり社会の発展に寄与してきた者として、かつ、豊富な知識と経験を有する者として敬愛されるとともに、生きがいを持てる健全で安らかな生活を保障されるものとする』としています。」（ｐ134）

「これらを踏まえると、セルフ・ネグレクトは個人の自由意思に基づくものだから、放っておいてよいということにはならないと、私は考えています。」（ｐ134）

岸恵美子『ゴミ屋敷に棲む人々』

2015年12月03日(木)

地曳いく子『服を買うなら捨てなさい』★★★★☆

地曳いく子『服を買うなら、捨てなさい』

最近タイトルのインパクトのみで売れている本が多いなーと感じていますが、この本はタイトル通りの良書。

正直、こんなに本を読みながら、「要らない服がいっぱいあるわー、手放したい、似合う服だけにしたい」とこんなに強く動機づけられた本はこれまで出会ったことがなかったです。

強い強い説得力。
著者自身が多くの女性を見てきて実感していることだからかと。

「所詮ファッションは目の錯覚と思い込みの自己満足」（ｐ3）

「目の錯覚を利用して着こなしで３～５キロ着やせして見せることも可能だし、自分の好きなスタイルを貫くが勝ち！」（ｐ3）

「人生、お金も時間も限られています。
どうせなら、どちらも有意義に、自分が心地よく輝くために使いませんか？」（ｐ4）

「服をたくさんもっているから幸せになれると思ったら大間違いです。
あなたを美しく見せる服“だけ”を適量持っているのが理想です。
これが、大量の服に出会い、所有してきた私の結論。」（ｐ5）

せっかく整理したつもりなのに、すっきりしない訳は。
「『本当に必要な服』と『どうでもいい服』の見極め方を、あなたがまだ知らないからです。」（ｐ15）

「ところが、こういう『つい混ぜてしまうイマイチな服』こそ、おしゃれ度を大きく下げている犯人なのです。」（ｐ22）

「要するに『おしゃれな人』とは『ダサいものを着ない人』のことです。」（ｐ26）

目からウロコ。
ダサいものを着ないだけで、おしゃれになれるなら、すぐできそう。

ただ、なにがダサいかわかっていることが大事。
自分自身がよくわかっていることが大事。

それが難しいのかも。

「自分の今の生活スタイルを見極めながら、本当に気に入っている素敵な服だけを残した、少数精鋭主義のワードローブ。それが、おしゃれな人になるためのカギです。」（ｐ27）

「買うは天国、捨てるは地獄」（ｐ33）

このあたりは、服に限らず、食器でも書類でもおもちゃでもなんでも同じかも。

「おしゃれとは、決して『毎日違う服を着る』ということではありません。
『また同じ服だと思われる』というプレッシャーから、本当におしゃれな人たちはすでに解き放たれています。
だから、どんなに流行っていようと、どんなにきれいだろうと、どんなにお得だろうと、自分に似合わないものはよけいなもの。
無理をしてそんな微妙な服を増やすくらいなら、マイ・ベストアイテムをもう一度着て、素敵な自分を譲らないほうがいい。
この時代に輝くのは、自分の好きなもの、本当に大切なものを知っていて、それ以外をきっぱり切り捨てる勇気のある女性。」（ｐ40）

「おしゃれな人とおしゃれが好きな人の違い」（ｐ48）

「好感の持てる若々しい姿と、イタイ若作りは違います。」（ｐ55）

「とにかく、覚えていられないほどの服を持っていること自体、すでに異常な緊急事態であると肝に銘じること。
持ちすぎていると、本当は持っているはずの素敵な服を発掘しにくくなるし、シワもつきやすくなるし、いいことはありません。」（ｐ58）

捨てるべき服とは
・朝、鏡の前で脱ぎ捨てた服
・実は着ていない服
・似合わなくなった服

「服の処分の原則は、とにかく『自分にマイナスポイントを与えるものを家に置かない』ということです。」（ｐ69）

「人生と服は一緒なのです。」（ｐ71）

理想のワードローブ
「・普段履きの靴　２～３足
・トップス　１０～１５枚（ニットやブラウスなど。Tシャツ類も含む）
・ボトムス　３～４枚（スカート、パンツ、あるいはどちらかだけでもOK）
・ジャケット、カーディガンなどの羽織りもの　２枚」（ｐ74）

「『今』使えるものだけが入っている」（ｐ83）

「キーワードは『今週２回以上着たい服』」（ｐ83）

「おしゃれな人はワンパターン」（ｐ86）

「『いつか』はほぼ来ないし、『何にでも合いそうな服』は何にも合わない服です。」（ｐ105）

買ってはいけない服
・条件付きの服
・大物の差し色
・一生もの

「そして、はっきり言いますが『福袋はゴミ袋』だと思ってください。」（ｐ136）

「『普通のとき』に素敵な人こそ、おしゃれな人なのです。」（ｐ140）

「今までのおしゃれな人というのは、『トレンディな人』のことでした。
でも、これからのおしゃれな人は、『スタイルのある人』だと思います。」（ｐ145）

「あなたらしさであなたを生かせるのは、ほかの誰でもないあなただけ。」（ｐ146）

「スタイルのある人というのは、自分の好きなものがわかっている人です。」（ｐ156）

「『若い』ということは『今を生きている』こと」（ｐ167）

「等身大の自分を愛しましょう。
でないと、自分を不幸せにしてしまいます。（略）
今の自分を受け入れて、愛してください。
足りないところを補ったり、長所を伸ばしたりするのはそれからの話です。」（ｐ170-171）

地曳いく子『服を買うなら、捨てなさい』

2015年12月02日(水)

伊坂幸太郎『ジャイロスコープ』★★★☆☆

伊坂幸太郎『ジャイロスコープ』

伊坂幸太郎の短編集。
ひとことでいえば、面白かった！

こころがあったかくなるお話、絶望的なお話、不思議な、でもあるかも？なお話。伊坂ワールドを楽しめました。

「ちょっと砂糖があるだけで、苦い薬も飲めるのよ。どんな花にも蜜がある、楽しみ方を見つければ、つらい仕事も楽しくなるの」（ｐ223）

「三津子さんは姉妹に向かい、『あのね、どんなことも、思っているほどは悪くないんだってよ』と言った。（略）
『次の日には、少しは物事がよくなってるの』」（ｐ227）

伊坂幸太郎『ジャイロスコープ』

2015年12月01日(火)

山本あきこ『いつもの服をそのまま着ているだけなのになぜだかおしゃれに見える』

山本あきこ『いつもの服をそのまま着ているだけなのになぜだかおしゃれに見える』

すぐにできそう、これやってみよう、と思えるポイントがわかりやすく説明されています。
すでにそこそこおしゃれな人は、自分のしていることに納得できるかも。
そして何から始めたらいいのかさっぱりわからない、おしゃれって何？な人にはだまされたと思ってひとつひとつ取り入れてみるとわかるかも、という、おしゃれ初春者向けの一冊だと思いました。

「ファッションとは、その日会う相手への心遣いだと私は思っています。相手とその場を楽しもうと思っている気持ちは、必ず相手に伝わります。」（ｐ79）

「くり返しますが、シンプルな服に、バッグや小物で変化をつけることが、おしゃれの基本です。」（ｐ89）

「実はバッグが、コーディネートの印象を大きく左右することに気づいていない人がほとんどなので、バッグも入れてコーディネートをしていれば、『なぜだかわからないけれど、この人はおしゃれ』だと思われます。」（ｐ89）

「ピアスは３つあればい。『プチ』『大ぶり』『すごく大ぶり』」（ｐ100）

「困ったときはコンバース」（ｐ104）

「白シャツは知的で上品な雰囲気を生む」（ｐ122）

「なぞの色気を感じさせるのがとろみ素材のブラウス」（ｐ128）

「持つべきTシャツは３つ！英字、V字、グレー」（ｐ154）

ひとまず素直に取り入れてみようと思いまーす。
（でもオヤジ靴はないなー）

山本あきこ『いつもの服をそのまま着ているだけなのになぜだかおしゃれに見える』

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