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『薬を使わずに「うつ」を治す本』
最上 悠
PHP研究所 (2004/07/27)

この本は、身近に鬱かな？という人がいる人、自分がそうかも？と思って人にはかなりよい参考書になるでしょう。
現在鬱病までいっちゃってる人は、さらに自分をおいつめかねないので、読まない方がよいでしょう。
私みたいに強力な薬もらってて安定してずいぶんたつと、こういう本の中身が頭に体に入るようになってくる。

ちと紹介。

ーーーーーーーー出版社/著者からの内容紹介ーーーーーーーー
精神医学の先進地域である欧米では、薬を飲むこと以外の選択肢がたくさんある！　「病院に行く前に自らできること」をわかりやすく解説。
精神科に行くと、まず薬をすすめられる。だから病院には行きにくい。あるいは、すでに医者に薬を処方されているが、この状態が一生続くのだろうかと不安に思ってしまう。
そんな人のために、「まず自分自身でできること」を指し示した本。

第1章「病院へ行く前にできること」では、上手な気分転換法や、サプリメント・漢方薬の使い方などを紹介。

第2章「心がどうなったら『うつ』なのか」では、うつ病の9つのサインを挙げる。

第3章〜第5章は本書の中心となる「現代精神療法」の紹介で、それぞれ「『考え方』の歪みを修正する」（認知療法）、「『行動』の歪みを修正する」（行動療法）、「『人間関係』の歪みを修正する」（対人関係療法）の、具体的実践法である。症例を見ながらわかりやすく解説している。

最終第6章「それでも薬が必要なときは」では、薬との上手な付き合い方とやめ方を教えてくれる。
治療前、治療中いずれの人にとっても必読の書。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

日本の医師は薬出し過ぎ、というけれど、一理あるとしても、薬なしで「健康なママ」のイライラをぶつけられ子どもが虐待されちゃうくらいなら、薬飲んで病人で、ニコニコしてるママの方が、ずっといい。

もっと、みんなカミングアウトすればいいのにね。
一人で悩んでもいいことないよ。
一人じゃないよ。

心の琴線に触れた所。
「人は、『自分らしく生きられない』ときにストレスを感じて、それが高じるとうつという形になってあらわれるのです。」（p65）


認知療法、私もしていかなくっちゃね。
クセだから、直せる。
つめかみだって、直ったもの。

今のささやかな幸せを楽しめるように。ちゃんと気づけるように。
喜び捜し、しよう。

最上悠『薬を使わずに「うつ」を治す本』★★☆☆☆

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『悩み相談で解き明かす「人生って何?」 生きる』
中村 うさぎ
マガジンハウス (2004/01/22)

内容（「MARC」データベースより）
真剣に悩んでいる人に対しては何もしてあげられないけれど、ちょっと心を楽にする方法なら提案できます…。人生でぶつかる数々の「壁」にどう挑むか、中村うさぎが答える人生相談。

中村うさぎ、って友達になれそうにないタイプだけど、なんかちょっと気になる存在、といった感じ。自分にできない何かをやってくれそうな、そんな感じ。（私も何かそんなこと言われたなぁ…ああ病院で本は読みまくるわ株の記録つけてるわでフツーの主婦じゃない！と一応ほめられた？）

私の心の琴線に触れたところ。
「私にとってのテーマは、じつは『美人になること』なんかじゃないんだ、『自分の顔』を少しでも好きになりたいだけなんだよ、と」（P96）

「私たちには、自分で自分を幸せにしてくれる義務がある。それには、『自分の幸せって、何なのか』という問題と真摯に取り組まなければいけないのです。そしてね、A子さん、たぶん『幸せ』への一番の近道は、『自分と仲直りすること』なんですよ。私やあなたのような女にとっては、ね。」（p97）

「他人の指図で不幸になるより、やりたいようにやって不幸になりたい」（P148）

「そして学んだのは、人間にとって大切なのは『自信』ではなく、『打たれ強さ』だということです。
自分の失敗を真摯に受け止め、きちんと反省できる「強さ」です」（p157）

「ときには、『孤立する勇気』も必要です」（P183）

中村うさぎ『悩み相談で解き明かす「人生って何?」 生きる』★★☆☆☆

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