| 2004年10月07日(木) |
「ダイエッとおっ！」その６＜プチエクササイズ＞ |
（11月19日 記載）
「まとまって運動する時間がないっ」
そんな悩みのある人、多いと思います。
わたしもそうでした。
そんなわたしに、がーんときいたひと言がありました。
「ダイエットできないのを子ども（子育て）のせいにしない！」
それは、子どもの本についてる大人用の付録の冊子でみた言葉。
ちなみに、育児をしながらできるエクササイズが特集でした。
さっきのキビシイひと言のあとには、愛情があって、
「かわいい子どもなんだから、そのせいにしないで、工夫をしましょう・・・」
とかなんとか書いてた。
それから、その特集にのってたエクササイズに限らず、ダイエットにつながるエクササイズの特集見つけたら、集めてます。
で、その中で、時間がかかりそうなもの・ややこしそうなものには、手をつけていません。
とにかく長続きするものがいいです。
ほんとに、「プチ」なエクササイズ。
たとえば、ひとつ例を書くと・・・。
＜おふろでできるエクササイズ＞
� 〕畫紊涼罎紡�を伸ばしてすわる。
�◆ー蟆海鮖�ち、手を肩の位置にあげ、下までお湯をかいておろす。
お湯の抵抗があるように手をおろす。
�� �△鮑険�15回。
これは、背中のひきしめエクササイズ。
手桶がなかったら、手のひらを下にむけて。
もっと簡単なのは・・・。
＜太ももに効くエクササイズ＞
座っているとき、ひざ（あるいはもも）でボールをはさみます。
時々力をいれる。
例えば、本を読んでいるなら、ページをめくるときに。
一番長続きしてるのは、大腰筋を鍛えるエクササイズ。
� ．螢侫謄�ング 左右各30回。
�◆ヽ�段一段とばし（上り） 30段。
�� 大またで歩く 100歩。
一日のノルマです。
ちなみにリフティングは、スーパーの袋をふくらませて、それでリフティングします。初めは難しいので、その袋をおへその上あたりで持って固定して、そこにひざを上げて当てます。
ウエスト・足に効いて、鍛えられます。
これは、「あるある大事典」で夏頃かな？紹介されてたから、ご存知の方も多いかも。
いろいろdietやって、失敗して強く思うのは・・・。
昔、スポーツクラブに行ってたこともあるけど、なかなかね。。
それよりも、地道でも日常生活に織り込めるプチなエクササイズをいっぱい覚えて、続けるのが今の自分にはむいているようです。
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