親友にひさびさに会いに行った。
わたしと同じく、子育てのため、休職中だ。
「せっかくだから、しょちゅう会いに行こう」と思ってたけど、なかなか実現しなかった。
少し前から、彼女に会ったら言おうと思ってたことがあった。
帰る間際に、切り出した。
「なんちゅーこと言うねん。やめてやあー。」と言われた。
何を言ったか？
要するに「遺言」である。
彼女は、心配した。
もう「『親友』なんて言葉を使うのもあほらしいぐらいやなあ」、と心許してきた友だちだし、私の突飛な性格もよく知ってる。
けれど、さすがの彼女も「おいおい・・・」という感じだった。
私はすかさず言った。
「心配せんでええ。あたし長生きしたいねん。いっぱいやりたいことあるねん。だから長生きするでえーーー。」
そう言って、「やりたいことがいっぱいあるから、長生きしたい」と言っていた綾戸智絵の話をして、安心してもらった。
（「今一番したいことは何ですか？」という質問に、綾戸さんは、さっきのように答えてた）
人にはいろんな面があって、どれもその人らしさなんだと思う。
このネット上の「ひぐらし」も、まぎれもない私自身だと捉えてる。
けれど、日常では見せない私の一面でもある。
「詩もどき」の世界なんかは、その典型的な一面だと思う。
悪いことしてるわけでもないのに、こういう（ネット上）形でしか表現できてない面・・・。
そして、そういうわたしと接してくれてるネット上の友人もできた。
ここ数年で。
リアルな世界とは、つきあい方の形は独特だが、大事に思ってる。
だから、あってほしくはないが、何かあったときは、知らせたい（知ってほしい）と思う。
でも、リアル世界からすれば、このネット上の世界は「知られざる私の一面」ということになる。
「自分の力がおよばなくなった時に、誰かにリアルとネット世界の橋渡しをしてほしい」
それは、以前から、漠然と思っていた。
リアルの世界では、さっき出てきた彼女を頼りたいと思ってた。
でも、ネット上では、誰に託す・・・？
たまたま、今のところHPが持てたので、伝言の場ができた。
ふと、ある日そう思った。
さっきの彼女は、ネット遊びをしない人だ。
（ネットは使う気になれば使える人だけどね。）
学生時代からよく私のことをわかってくれてる人だけど、ネット世界の私のことはよく知らない。話す機会がなかったから。
お願いはしたけど、まだURLを教えてない。
また、ぼちぼちと「私とネットワールド」の話を彼女に聞いてほしいな・・・、と思う。
きっと「へええええ？？？」と彼女は思うだろうけど、ここが私にとって大切な場所だと伝えたい。
それは、彼女なりにきっと受け止めてくれると思う。。
| 2004年10月13日(水) |
「ダイエッとおっ！」＜エピローグ＞ |
（11月25日 記載）
dietについて、つらつらと思いつくことを書いてみました。
公開してる場所ですが、自分に喝を入れる意味もあったと思います。
＜維持する＞にも書いたように、これからずっと自己管理しなきゃならない。
正直言って、仕事に復帰してから維持できるかどうかが、自信ないです。
でも、dietに限らず、何をするにしても「自己管理」というのは大切で、その地道なことをどれだけ続けられるかが大事なんだろうな、と感じる今日この頃です。
自己管理できるかどうかが分かれ道。
きびしいなあ。。
でも、それを実行したら、どんないいことがあるか、イメージするのも大事だと思います。
わたしの場合は、
� ＼�果が目に見える程度になったので、人に気づいてもらえる（笑）
�◆”�のサイズが変わり、すっきり見えるようになった。
�� 昔の服がだんだん着れるようになりつつある。
�ぁ〇勸蕕討�楽。（たろ吉の時との比較。足腰の痛みが楽♪）
�ァ／鳩擇砲覆蝓△討�ぱきできる。（あくまで以前との比較）
・・・といういいことがありました。
ここまで、ずっときびしくしてきたわけでもありません。
間食もしたし、運動だって気まぐれなときもありました。
でも、できるだけちょっとした日常の行動を結びつけて考えてきたかもしれません。
基礎代謝upにつながるように、体を動かす。
姿勢に気をつける（骨盤を意識する）
迷った時は、食べるのをがまん。
がまんできない時は、気をつけつつ、欲求を満たす。
これからは寒い季節なので、体を温めるのがいいかもしれません。
基礎代謝upになるかな？（笑）
ときどきくじけるけど、でもトータルに長く取り組みたいです。
dietにいいこと（もちろん体にいいことに限る）は、ちょっとずつ取り入れて。
なんとか、目標までいきたい。
あと、約15�圈�
道のりは遠いけど（笑）
| 2004年10月12日(火) |
「ダイエッとおっ！」その11＜骨盤＞ |
（11月25日 記載）
diet経験者は、きっと聞いたことあると思いますが、
「骨盤が開くと太り、しまるとやせる。」
骨盤のゆがみをとる体操はいろいろあります。
健康にもいいので、取り入れてます。
それと、ゆがみにつながる日常の習慣は、なるべく改めるようにしています。
例えば、かばんを片方の肩だけにかけるとか、足を片方だけ組むとか・・・。
短い体操がいっぱいあります。
おすすめですよ。
| 2004年10月11日(月) |
「ダイエッとおっ！」その10＜維持する＞ |
（11月25日 記載）
「そんなこと、当たり前やん！」と笑われそうですが・・・。
減量って。
維持することが大事。
でも、この事実がよく見えていなかったように思います。
わたしの場合。
今までは、とにかく減量することだけを考えてた。
でも、仮に減量がうまくいったとしても、その後、維持しないと何にもならないですよね。
維持していくには、食生活・運動など、正しい減量法のエッセンスをその後も生かしていかないといけない、ってことです。
・・・ということは、終わりなきdiet生活ってことね（笑）
でも、減量はもちろん、「増やさない」ということも大事だなあと、今回のdietで気づかされました。
今までは、「もうどうでもいいやあー。」と、そこからさらに増やしてしまって、それが積み重なって、今の苦労（？）があるわけですから（自爆）
苦しい時は、せめて「増やさないように」。
それを心がけるために、体重計とノートは欠かせないツールだなあと改めて実感します。
| 2004年10月10日(日) |
「ダイエッとおっ！」その９＜気持ちのdiet＞ |
モチベーションを保つために、いろいろ自分への声かけがいるなあ、と感じています。
なぜdietしたいのか。
なぜdietは必要なのか。
そして、どんないいことがあるのか。
正直言って、つらいときもあります。
もともと食いしん坊だし。
けれど、美容のため以前に、健康のため、わたしの場合は必要です。
今でやっと、８年ほど前にDr.に減量を指示された頃の重さです。
昨年、整形外科で同じことを言われた頃よりは減らせましたけどね（笑）
あくまでわたしの場合。
� 〃鮃�のため、減量必要。（糖尿病の遺伝要素あり/足首を痛めやすい）
�◆〇纏�をてきぱきこなすため（体力がいるし、キレのよさがほしい。）
�� めざせ、きれい。 （仕事上の好感度upのため）
�ぁ，瓩兇察△�れい。２（子どものため。若いほうではないので。）
�ァ，瓩兇察△�れい。３（コンプレックスの克服の一手段）
そして、成功させて、ひとつのことをやりとげた実績をつくるのも、自分にとって大事かもしれないな、と思うのです。
今まで、失敗して、「こころのぜい肉」もついてしまったかもしれない。
わたしの場合は。
「もう、どうでもいいや。」と。
「気にしない」とおおらかになりきれないなら、やるしかありません（笑）
おおらかな時期もあったんですけどね。
だから、ここまで肉がついた（笑）
「どうでもいい」は、なげやりモード。
「まあええかあ」は、おおらかモード。
今は、とりあえず、両方offにしておきましょう (^-^)
| 2004年10月09日(土) |
「ダイエッとおっ！」その８＜サプリメント＞ |
（11月21日 記載）
これを書くと、「なーんだ」と思われるかもしれません。
diet補助のサプリメント、使ってます。
・・・と言っても、サプリだけでは、dietは無理です。
少なくともわたしはそうです。
以前も同じサプリを使ってたことがありますが、だめでした。
わたしの場合、「サプリをのんでるから」と安心して、かえって食べ過ぎたりしてたんだと思います。
「サプリメントはあくまで補助」。
この基本を頭にたたきこみました。今回は（笑）
ちなみにほとんどはビタミン関係です。
BとかCとか。
あと、使ってるサプリ、ききたい方はmailでお問い合わせください。
なんでここに書かないか、というと、人によって効果が違うのであまりお勧めできないからです。
ほかの食事・運動は、仮に効果が違っても、害はないでしょうが、サプリの場合、どういう影響をあたえるかわからないので、ちょっと差し控えました。
わたしのつれあいは、「ドーピング」と呼んでます（爆）
それに「どんなサプリでも、肝臓に負担かけるから、やめろ」と言われてます。
・・・というわけで、これはおまけのような項でした。。
| 2004年10月08日(金) |
「ダイエッとおっ！」その７＜きほんのき＞ |
（11月19日 記載）
前にも書いたように、dietには何度もチャレンジし、何度も失敗してきてます。
そして、ようやくわかったこと。
「dietに王道なし」（爆）
「食べる」＝エネルギー in
「うごく」＝エネルギー out
このプラスマイナスで、カロリーがオーバーすると太る。
当たり前なんだよねー。
きほんのき。
でも、どこか楽をしようとしてた。今まで。
「きほんのき」を頭にたたきこみつつ、食べる量をコントロールし、基礎代謝がupするよう、体を動かします。
| 2004年10月07日(木) |
「ダイエッとおっ！」その６＜プチエクササイズ＞ |
（11月19日 記載）
「まとまって運動する時間がないっ」
そんな悩みのある人、多いと思います。
わたしもそうでした。
そんなわたしに、がーんときいたひと言がありました。
「ダイエットできないのを子ども（子育て）のせいにしない！」
それは、子どもの本についてる大人用の付録の冊子でみた言葉。
ちなみに、育児をしながらできるエクササイズが特集でした。
さっきのキビシイひと言のあとには、愛情があって、
「かわいい子どもなんだから、そのせいにしないで、工夫をしましょう・・・」
とかなんとか書いてた。
それから、その特集にのってたエクササイズに限らず、ダイエットにつながるエクササイズの特集見つけたら、集めてます。
で、その中で、時間がかかりそうなもの・ややこしそうなものには、手をつけていません。
とにかく長続きするものがいいです。
ほんとに、「プチ」なエクササイズ。
たとえば、ひとつ例を書くと・・・。
＜おふろでできるエクササイズ＞
� 〕畫紊涼罎紡�を伸ばしてすわる。
�◆ー蟆海鮖�ち、手を肩の位置にあげ、下までお湯をかいておろす。
お湯の抵抗があるように手をおろす。
�� �△鮑険�15回。
これは、背中のひきしめエクササイズ。
手桶がなかったら、手のひらを下にむけて。
もっと簡単なのは・・・。
＜太ももに効くエクササイズ＞
座っているとき、ひざ（あるいはもも）でボールをはさみます。
時々力をいれる。
例えば、本を読んでいるなら、ページをめくるときに。
一番長続きしてるのは、大腰筋を鍛えるエクササイズ。
� ．螢侫謄�ング 左右各30回。
�◆ヽ�段一段とばし（上り） 30段。
�� 大またで歩く 100歩。
一日のノルマです。
ちなみにリフティングは、スーパーの袋をふくらませて、それでリフティングします。初めは難しいので、その袋をおへその上あたりで持って固定して、そこにひざを上げて当てます。
ウエスト・足に効いて、鍛えられます。
これは、「あるある大事典」で夏頃かな？紹介されてたから、ご存知の方も多いかも。
いろいろdietやって、失敗して強く思うのは・・・。
昔、スポーツクラブに行ってたこともあるけど、なかなかね。。
それよりも、地道でも日常生活に織り込めるプチなエクササイズをいっぱい覚えて、続けるのが今の自分にはむいているようです。
| 2004年10月06日(水) |
「ダイエッとおっ！」その５＜2人の美女＞ |
（11月19日 記載）
「なんとかしたい！」
じゃあ、どうすればいいか。
道は２つ。
� ，△�らめる
�◆‥慘呂靴討瓩兇�
�△鯀�びました。
今までも選んだけど、挫折を何度もしました。
笑われますが、モチベーションを保ち続けるために、思い浮かべてる有名人がいます。
ちなみに同い年の人の中から選びました。
2人とも美しいです。
1人は女優さん。
もう１人はグラビアクイーン。（笑）
きっと、もともと美しいというのはありつつも、それを維持するために、とおおおおおおおおっても努力してるんだろうなあ・・・と。
それじゃ、凡人のわたくしなら、なおさら、努力しなきゃね。
レベルはぜんぜん違うだろうけど。
((((≧∇≦))))ぶわっはっはっ！！
おんなじになれるわけはありませんが、「人間、とことんやれば、とことんできるぞ！」というモチベーションを保つため、同い年の美人を思い浮かべます。年齢のせいとかにしないためにね。
| 2004年10月05日(火) |
「ダイエッとおっ！」その４＜食欲のおさえ方＞ |
（11月19日 記載）
食べるのがだあああああい好きなわたし。（笑）
「食欲をおさえること」。
これ、なかなかたいへんです。
今までやってみて効果のあった方法。
� 嵋粍譽�ラス」
「はあ？何それ？」と思われるでしょう（笑）
実はひぐらし、小樽の北一ガラスが大好きで、小樽に一度だけ行った時、同じ形のグラスを5色買ったんです。
でも、もったいないので、ずっとお飾りでした。
けど、それを使うことにしました。
おなかがすいた時、お茶を飲んでがまんしてたんですが、その時、食欲を器でがまんさせたんです。欲望をすりかえたんですね（笑）
５色あるので、細かい目標として減量ハードルを５�圓困沈瀋蠅掘¬槁犬鯆兇┐童困蕕擦燭蕁∧未凌Г離灰奪廚吠僂┐討茲い海箸砲靴泙靴拭�
青（これは、キリのいいところで、３�圓妊船Д鵐検泡�赤（途中で割れた・・・泣）→紫→緑→黄 と今現在、やっと黄色にチェンジできたところです。
�◆ 屮�ャベツ」と「もやし」
おなかいっぱい食べたい時は、低カロリー食品です。
山盛り食べるのです。（笑）
ビタミンＣもいっぱいだし、いいことずくめ。
キャベツは糖尿病の人が食事制限を受けてつらいときに、食事前にボールにいっぱいのキャベツを食べる、という食事指導もあるようです。（健康雑誌でちらりと見た）
| 2004年10月04日(月) |
「ダイエッとおっ！」その３＜細かい習慣＞ |
（11月19日 記載）
ずっと守ってるわけじゃないけど、できるだけ心がけてる（または、こころがけようとしている）習慣。
一時で終わったものもあれば、わりと続いてるものもある。
思いつくままに書いてみる。
� 嵬�8時以降は食べない。」
これは、よく言われるように、寝る前に食べると全部蓄積されてしまうから、それを防ぐためです。
�◆ 峇嵜�は午後2時までに」
あるモデルさんがこれを実践してるそうです。
わたしは、厳密には守ってませんが、カロリーが高そうなものがほしいときは、なるべく午前中にしてます。今、家にいるからできてるなあと思いますが。
�� 「車より自転車。自転車より歩く。」
運動量を増やし、基礎代謝を上げるのです。
�ぁ 峽笋�あったら細かい運動。」
どこでもできるプチエクササイズをちょっとずつ覚えて、実行します。
できてるときとできてない時のむらがありますが。。（自爆）
�ァ 崙�常の動きは、すべて基礎代謝upにつなげる」
��や�い抜靄榲�に同じ意図です。できるだけてきぱき家事をするように心がけてます。でも体がしんどいときは、「今日はしんどいー」と認めて、緩急つけてます。あと、なんかするのに「だるいなあ〜」と思うとき、「いやいや、基礎代謝up！」と心でさけぶ（？）のです（笑）
�Α 岼�み物はノンカロリー」
私は缶のミルクティーとか大好き。あれ、甘いですよねー。
でも、迷った時は、お茶にします。そして、どうしてもがまんできない時は、甘いのも許します。自分にね。（笑）
�А 崟茲某�べる分を小分けする」
わが家の盛り付けは「大皿盛り」なので、ついつい食べ過ぎる。
なので先に、「これだけっ！」と食べる分を一枚のお皿にとります。
定食のように。
これ効果あります。でも、最近できてません。。（爆）
�─ 屬罎辰�り食べる」
これ、満腹中枢を適量で満足させるためにとっても大事なんだけど、できてませんっ。（大自爆）
ひぐらし＠超早食いさん です（爆）
これぐらいかなあ。。
思いつくままに。
| 2004年10月03日(日) |
「ダイエッとおっ！」その２＜アイテム＞ |
dietを続けるための必需品が２つあります。
あ、あくまでも「わたしにとって」の話ですが。。。
� �100g単位で測れる体重計。
これは、微妙な変動をつかむようにするためです。
増えるときも、減るときも、変化の第一歩は微妙なので、その微妙な変化のうちに調整をするわけです。
私の場合は、朝起きてすぐ（食べたり飲んだりする前）と、夜、食後2時間ぐらい（でも、結構あいまい）に、測っています。
計測の前は、必ずWCへgo！（笑）
ほんとうに厳密に体重計測で成果を出したい方は、NHKの「ためしてガッテン！」で紹介されてた「はかるだけダイエット」を参考にしてください。
わたしは、「100g単位の体重計を使う」という点だけ取り入れました。
「はかるだけダイエット」の場合は、確か夕食直後に測るんだったかな？
結構、適当です（爆）
�◆）萋�食べたものを記録するノート
カロリーチェックノートを文具売り場で見つけたので、それを愛用しています。
日時・食べたもの・体重・カロリー・消費カロリー・体調などを書くようになっていますが、カロリーなど計算してません（笑）
ただ、食べたものは書くようにしています。
（最近、それも書く間がなかったりしてますが・・・汗）
これを書くと、おかしとか食べるときに、結構自制がききます。
まったく間食断ちをしてるわけじゃないです。
でも、気をつけて食べるようになりました。
| 2004年10月02日(土) |
「ダイエッとおっ！」その１＜動機＞ |
（11月2日 記載）
ダイエットを開始したのは、2004年4月8日からでした。
なんとか半年以上、続きました。
成果のほうは、13〜15�垳困箸い辰燭箸海蹐任后�
幅があるのは、微妙な変動があるからです。
出産後、「退院したら即diet開始！」と決意して、実行したんですが、実は、本当に決意したのは、もっと前でした。
2003年4月1日からはじめていたのです。ただ、その時は途中で妊婦になっちゃったんで、一度断念したのです。
（といっても、ホントにがんばるなら、妊娠中の体重増加にもっと気を配れてたはずなんですけどね・・・自爆）
その2003年からはじめた時の動機と今の動機は同じです。
大きくいうときっかけが２つありました。
「きっかけ その２」のほうだけ例で書くと・・・。
そのダイエットを始める直前、友だちの結婚式がありました。
同年代の友だちがいっぱいで。。
わたし以外はみんなdietなどいらない人たちばかりなんですよね。
もともと容姿には、昔から引け目を感じることが多かったんですが、その時に、「いやなら、努力しようううううっ！」と決意したわけです。
あと、そのメインのきっかけ以外に、いろいろ動機づけもしました。
＜ex.１＞ 健康にくらしたい。（もともと以前から「減量しなさい」というDr.警告を受けていた。しかも、内科・整形外科ダブルで。。。爆）
＜ex.２＞ 昔着ていた服を着たい。（けっこう服にお金をかけていた時代があったというのに、その頃の服が着られない。）
ダイエットする時、励みにするため、自分が「いやだなー」と思う写真を身近なところに飾っています。
☆ 自分以外はみんな細い人ばっかりと写ってる写真。（これは今）
★ 自分の水着写真。（これは以前、dietしてた時）
余談ですが、ひぐらしの妹はdietしてた時、オードリー・ヘップバーンの切抜きをいっぱい部屋に貼っていました。
わたしは初め、笑ってたけど・・・。
でも、妹はちゃんと成果をだして、スレンダーです。
もともと背もわたしより高いし。
なりたい姿をイメージするのも大事ね〜、と思わされる一例でしたあ。
| 2004年10月01日(金) |
「ダイエッとおっ！」＜プロローグ＞ |
（11月2日 記載）
ダイエットに関して、おぼえ書きのようなことを書こうと思いつつ、月日が過ぎてしまいました。
実行しはじめてから半年が過ぎ、半分は自分への励ましとして書いてみたいと思います。
なお、私の場合、出産後からだが元にもどろうとする時期を利用したという、特別な事情があるので、もし、「ダイエットの参考にしたい！」という方がいらっしゃいましたら、ほんの一例として、参考にしてくださいね。
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