たまっているレポートの採点をしててあらためて
気づいたけど、自分はすでに現場よりの人間では
ないなぁと。恥ずかしながら2008年に出された体重
維持のための運動のガイドラインを知らず、運動の
プログラムにしても、生徒が書いたやり方に感心する
ことしばしば。

ちなみに2008年に政府というか日本でいう厚生労働省
みたいな所が出した運動に対するガイドラインによると、

Adults should get at least 2½ hours of moderate-intensity physical activity each week, such as brisk walking, or 1¼ hours of a vigorous-intensity activity, such as jogging or swimming laps, or a combination of the two types, to get the most health benefits from exercise. These aerobic activities should be done in at least 10-minute bouts.

（大人は中程度の運動を週に2時間半、もしくは激しい運動
（ジョギングや水泳）を1時間15分すること。これらの運動
は各回10分は継続すること。）

Adults should do muscle-strengthening (resistance) activities at a moderate- or high-intensity level for all major muscle groups two or more days a week.

（中程度から高程度の大きな筋肉を使ったいわゆる筋トレ
を週に2回以上とりいれること。）

だそうです。で、自分も所属しているAmercia College of
Sports Medicine(通称ACSM)によると体重維持には

150-250 minutes/week of moderate-intensity physical activity is associated with prevention of weight gain.

（週に150〜250分の中程度の運動すること）

More than 150 minutes/week of moderate-intensity physical activity is associated with modest weight loss.

（中程度の運動を150分以上すると穏やかな体重減少に関係する）

と言ってます。もちろんどれだけカロリーを摂取するかに
よって必要な消費カロリーは変わるけど、これらはきっと
成人が一日に必要なカロリーを必要なだけ摂取した場合
と勝手に想像します。

自分、身体動かさないといけないな。

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